Swap je mee?
Makkelijk je maaltijden gezonder te maken? Ga swappen! Kleine aanpassingen maken al een groot verschil. Probeer onze slimme swaps voor elk moment en ontdek jouw favoriet.
7x waarom wandelen gezond is
Het kost niks en kan altijd: door te wandelen zet je letterlijk gezonde stappen! En mooi meegenomen: je komt ook nog eens vaker buiten. Huisarts Tamara de Weijer geeft je 7 redenen om zo vaak mogelijk, liefst elke dag, minstens een half uur te lopen. Wandel je mee?
1. Sterker lichaam
Je hart, bloedvaten, bloeddruk, cholesterol, botten, spieren en kraakbeen, gewicht en geheugen: ze gaan er allemaal op vooruit als je regelmatig wandelt. Wandelen versterkt ook je immuunsysteem en evenwicht.
2. Minder kans op allerlei chronische ziekten
Is je lichaam sterker, dan heb je minder kans om ziek te worden. Denk aan diabetes, hart- en vaatziekten, osteoporose, dementie en sommige vormen van kanker en longziekten. Daarnaast verklein je het risico op slapeloosheid, angst en depressie.
3. Fris hoofd
Wandelen werkt als een gummetje voor je hoofd: door het ritme van je stappen en de frisse lucht raakt je hoofd lekker leeg. Een prima manier om te ontspannen. En alleen al dát, doet veel voor je gezondheid. Ook je humeur klaart op. Regelmatig lopen helpt ook om de kans op een (nieuwe) lichte depressie kleiner te maken. En voor mensen die al depressief zijn, kan vaak wandelen helpen om daar minder last van te hebben.
4. Lekkerder slapen
Een avondwandeling kan helpen om beter in slaap te komen. Genoeg slaap is hartstikke belangrijk. Het zorgt niet alleen dat je uitrust, maar ook dat je lichaam herstelt van de dag. Overigens kun je sporten juist beter vroeg op de avond doen, anders heb je kans dat je niet goed in slaap komt.
5. Meer energie
Niet gewend om te wandelen? Als je het tóch een paar keer per week doet, krijg je er vanzelf zin in. Wandelen geeft namelijk meer energie! Als je meer beweegt, slaap je meestal beter. Wie uitgerust is, heeft meer fut. Daarnaast verbeter je jouw conditie als je meer beweegt. Ook dat zorgt voor een fitter gevoel. Met al die energie in je lijf krijg je meer zin om gezonde keuzes te maken.
6. Gezonder gewicht
Meer bewegen, minder snoepen en genoeg goede voedingsstoffen binnenkrijgen: het is een prima manier om langzaam, maar blijvend op een gezond gewicht te komen. Met alleen maar meer bewegen, kom je er dus niet. Het aanpakken van je eetpatroon is minstens zo belangrijk. De basis voor een gezond gewicht is om 3 gezonde maaltijden per dag te eten die goed vullen. Zo voorkom je dat je trek krijgt in ongezonde tussendoortjes én geef je je lichaam tijd om rustig je maaltijden te verteren.
7. Beter voor diabetes type 2
Gewoon een stuk lopen kan ervoor zorgen dat mensen met diabetes type 2 zich beter voelen, zowel lichamelijk als in hun hoofd. Door regelmatig te wandelen, kan de bloedglucoseregulatie verbeteren en de buik- en heupomvang afnemen. Sommige mensen kunnen daardoor hun medicijngebruik aanpassen; ze kunnen stoppen of hebben minder medicijnen nodig.
Meer doen?
Lees meer over swappen
Hoe gezond leef jij?
Kom er snel achter met onze gratis Leefstijlcheck. Krijg persoonlijk advies en ga direct aan de slag met de tips van onze 12 leefstijlexperts, heel veel inspiratie én gezonde extra’s. Doe mee!
Lekkerder in je vel
We helpen je graag op weg om op een makkelijke manier gezondere keuzes te maken. Goed eten, bewegen, ontspannen en slapen: het kan enorm helpen om je fitter te voelen.
