Zó houd je je voornemens vol!

Vol frisse moed begonnen aan jouw gezonde start van 2025? Want we weten allemaal: goede voornemens maken is 1 ding, ze volhouden is de echte uitdaging. Hoe het je wél lukt? Huisarts Tamara geeft 7 tips.

1. Houd je motivatie warm

Afvallen, meer bewegen, stoppen met roken, een alcoholpauze inlassen: wat je ook wilt, je mindset (ofwel je manier van denken) is de allerbelangrijkste succesfactor. Blijf daarom voor ogen houden waaróm je die gezonde stap zo graag wilt zetten. Wat gaat het je opleveren als je straks slanker, fitter, rookvrij en/of alcoholvrij bent? Stel je voor dat het je is gelukt. Hoe voel je je dan? Roep die blije, positieve gevoelens regelmatig op. Ze gaan je helpen je doel te bereiken.

2. Denk vooruit

Komt er een moment aan waarop het uitdagender voor je wordt om vol te houden? Denk aan een feestje (als je niet meer rookt, drinkt of snackt) of een dag met veel regen (als je voornemen is om elke dag te wandelen). Laat je niet verrassen en spreek nu al met jezelf af wat je in zo’n situatie niet - en juist wél - gaat doen. Schrijf het op in een ‘Als-dan-plan’ en pak het erbij voor extra houvast.

3. Doe het samen 

Samen is niet alleen. Zoek mensen die hetzelfde gezonde voornemen hebben als jij. Zo kan je voor elkaar een extra steunpilaar en motivatie zijn. Dat maakt de kans op succes groter. Deel sowieso je goede voornemen(s) met anderen; zij kunnen je helpen en aanmoedigen om vol te houden.

4. Houd het klein en leuk

Wist je dat kleine stappen vaak beter werken dan grote? Door klein te beginnen, voel je je sneller trots, en dat motiveert! Zo doet 2 weken zonder alcohol al veel met je energie. En kan je prima beginnen met elke dag 10 minuten wandelen en daarna langzaam uitbreiden. Ga ook niet streng diëten als je gezond en blijvend wilt afvallen, maar eet 3 gezonde maaltijden per dag die goed vullen. Bij stoppen met roken werkt het anders. Je hebt de grootste kans van slagen als je in 1 keer helemaal stopt. In je gedachten kan je dit toch klein houden, door het dag voor dag te doen.

5. Vooral dóórgaan

Is het een dag niet gelukt? Af en toe ‘terugvallen’ in je oude gewoonte is heel normaal. Zie het dan ook niet als falen, maar juist als een leermoment. Bedenk: waarom ging je toch roken, drinken, snoepen, op de bank hangen, stressen of te laat naar bed? Wat gebeurde er? En wat kan je de volgende keer anders doen? Laat je niet kisten en pak de draad weer snel op.

6. Beloon jezelf 

We zijn vaak geneigd om aandacht te geven aan wat er niet goed gaat. Veel leuker én beter voor je succes, is stilstaan bij wat er juist wél goed gaat. Wees trots op elke gezonde stap die je zet. Die overwinning, klein of groot, kan je echt vieren. Verzin een beloning, bijvoorbeeld iets kleins voor elke week dat je succesvol aan je gezonde doel hebt gewerkt. En iets groots voor iedere geslaagde maand.

7. Voel het verschil 

Na een week gezond bezig zijn, merk je al verschil. Sta af en toe even stil bij hoe het met je gaat. Voel je je fitter, blijer of slaap je beter? Dit positieve gevoel geeft je zelfvertrouwen en moedigt je aan om door te gaan. Hoe langer je het volhoudt, hoe meer voordelen je merkt. Blijf je bewust van al die winst en onthoud: elke stap richting jouw gezonde leefstijl is er wéér 1. Al die kleine stappen versterken elkaar en hebben uiteindelijk een groot effect. Dus heb plezier en blijf voor die nieuwe, gezondere, energiekere, slankere of fittere versie van jezelf gaan!