8 tips voor een sterkere weerstand

Door gezonder te leven, kan je je weerstand stap voor stap sterker maken. Zo heb je minder kans om ziek te worden door een bacterie of virus. En word je toch ziek, dan kan je met een betere weerstand sneller herstellen. Hoe je daarvoor zorgt? Deze 8 tips van huisarts Tamara helpen.

Eet zo vers en puur natuur mogelijk. Zo krijg je veel vitamines en mineralen binnen. Ook is het belangrijk dat je veel verschillende dingen eet. In elke groente- en fruitsoort, granen, zuivel, vis, vlees en noten zitten weer andere goede voedingsstoffen. Juist die mix is goed voor je weerstand.

Lage weerstand? Stress kan een belangrijke reden zijn, zeker als je dit een langere tijd voelt. Voor een sterke weerstand is het dus belangrijk dat je genoeg ontspant. Neem bijvoorbeeld vaker een korte pauze van 2 minuten en ga even iets heel anders doen. Zo zorg je ervoor dat stress zich niet ongemerkt opstapelt. Heb je al lang veel last van stress? Start in de gratis Mijn Leefstijlcoach app de challenge ‘Bijtanken tegen burn-out’; die helpt je om beter te relaxen.

Terwijl jij heerlijk ligt te slapen, werkt je lichaam hard aan onder andere je weerstand. Vandaar dat je meer kans hebt om ziek te worden als je te weinig of slecht slaapt. Neem je nachtrust daarom serieus!

Lichaamsbeweging is gezond voor je hele lichaam, en dus ook voor je immuunsysteem. Het verbetert je doorbloeding, het versterkt je spieren (ook je hart en ademhalingsspieren) en het vermindert stress. Probeer elke dag zoveel mogelijk te bewegen: zet 10.000 stappen of zorg voor minstens een half uur beweging per dag. Ook belangrijk: niet te lang zitten. Sta zo vaak mogelijk even op uit je stoel en loop een rondje

In je darmen leeft het ‘darmmicrobioom’: bacteriën die je weerstand kunnen ondersteunen. Tenminste, als er in je darmen een goede mix aan bacteriën zit. Daar kan je zelf veel aan doen. Veel vezels eten is belangrijk, omdat de goede bacteriën deze als voeding gebruiken. Neem ruime porties groente, fruit, noten en peulvruchten. Goed om te weten: in gefermenteerde producten zitten extra veel gunstige bacteriën. Voorbeelden zijn yoghurt, zuurkool, kimchi, kombucha en tempeh.

Er zijn veel verschillende vitamines en mineralen die je nodig hebt voor een gezonde weerstand. Als je vers, afwisselend en puur natuur eet, kan je ze allemaal genoeg binnenkrijgen. Maar soms heb je wat extra’s nodig. Lukt het niet altijd om gezond te eten, of eet je heel weinig (minder dan 1.500 calorieën per dag)? Dan kan een multivitamine, naast je dagelijkse voeding, een goede aanvulling zijn. Sommige mensen hebben, ook als ze gezond eten, sowieso wat extra’s nodig. Zo kunnen vrouwen in de vruchtbare leeftijd die vegetarisch eten, soms te weinig ijzer binnenkrijgen. Mensen die weinig dierlijke producten eten, krijgen daarnaast vaak ook te weinig vitamine B12 binnen. En onder andere ouderen maken te weinig vitamine D aan. Ben je een vrouw van boven de 50 of een man van boven de 70? Slik dan dagelijks 10 microgram vitamine D. Vitamine D zit van nature ook in vette vis, eet daar elke week een portie van. Twijfel je of je voldoende vitamines en mineralen binnenkrijgt? Laat je voeding eens beoordelen door een diëtist

Heb je overgewicht en zitten de extra kilo’s vooral rond je buik? Als je wat afvalt, kan je weerstand versterken. Buikvet zorgt namelijk voor zogenaamde ‘laaggradige’ ontstekingen in je lichaam. Daar voel je niks van, maar ze verzwakken je weerstand. Let op: afvallen met een crashdieet werkt averechts. Alle bovenstaande tips helpen je om op een gezonde manier af te vallen, in een rustig tempo. Goed om te weten: ook als je geen verschil ziet op de weegschaal, kan gezonder leven ervoor zorgen dat je van binnen wél gezonder wordt. Denk aan je bloeddruk, cholesterolgehalte, bloedsuiker én je weerstand!

Het is een open deur, maar toch: voor je gezondheid - en daarmee ook voor je weerstand - is roken ronduit slecht. Probeer te stoppen met roken en zoek er eventueel professionele hulp bij. Ook is het goed om zo min mogelijk (liefst: geen) alcohol te drinken. Net als sigaretten, is alcohol gif. Stop je daarmee, dan doe je je lichaam een groot plezier.

Je weerstand versterken doe je niet van de ene op de andere dag. Het gaat stap voor stap, en alle beetjes helpen! Kies uit bovenstaande tips degene die jou het meest aanspreekt. In de gratis Mijn Leefstijlcoach app vind je allerlei challenges die jou bij dit gezonde doel helpen. Zo houd je het leuk en heb je meer kans om het vol te houden. En daarna? Dan zet je gewoon de volgende stap. En nog een… Óp naar een sterkere weerstand, succes!

Bel dan met de gratis drogisterijlijn van Albert Heijn Leefstijl: 0800-4040017. We zijn bereikbaar van maandag tot en met vrijdag van 09.00 tot 17.00 uur.

Heb je een vraag over een geneesmiddel? Wacht nog even met het kopen of gebruiken ervan totdat je vragen beantwoord zijn.