Hoeveel last je hebt van opvliegers, is voor iedereen anders. Sommige vrouwen hebben er meerdere per uur, terwijl anderen er maar 1 per dag hebben. Een gezonde leefstijl kan helpen om opvliegers te verminderen en/of om er beter mee om te gaan. Bijvoorbeeld met onderstaande tips. Helpen deze tips niet (genoeg)? Dan kun je met je huisarts praten over andere mogelijkheden, zoals hormoontherapie.
1. Draag laagjesHet helpt om kleding te dragen van natuurlijke (en daardoor ademende) stoffen als katoen en linnen. Laagjes zijn handig, zo kan je snel iets uittrekken als dat nodig is. Vlak na een opvlieger kun je het bovendien juist koud krijgen doordat je huidtemperatuur weer daalt. Een vest of trui binnen handbereik is dan fijn. Wat reservekleding in je tas en een extra deodorant geeft ook rust.
2. Houd bij wat je eet en drinktCafeïne (in koffie, thee en chocolade) en alcohol kunnen opvliegers erger maken. Ook gember(thee), rode peper en sterk gekruid eten hebben een verwarmend effect in het lichaam. Maar ook hier is dat bij iedere vrouw anders. Ontdek wat bij jou voor opvliegers zorgt. Houd bij wat je
eet en drinkt en laat steeds iets anders een tijd staan om te merken of de hitteaanvallen minder vaak voorkomen of minder heftig worden.
3. Erover praten helptWerken als je in de overgang bent: het kan een hele uitdaging zijn. Ook opvliegers kunnen je werk beïnvloeden. Het blijkt dat de meeste vrouwen het spannend, maar uiteindelijk óók fijn vinden, om
overgangsklachten op het werk bespreekbaar te maken. Door open, eerlijk en vanuit oplossingen met je collega’s en leidinggevende in gesprek te gaan, is er vaak veel mogelijk. En voel je je hopelijk begrepen en gesteund. Alleen dat kan al zoveel verschil maken.
4. Adem in, adem uitVoel je een opvlieger aankomen? Adem dan een paar keer langzaam en diep in tot in de buik en blaas langzaam weer helemaal uit. Hierdoor verminderen stresshormonen en daalt je lichaamstemperatuur.
5. Ontspan meerWist je dat stress opvliegers kan uitlokken? Ga daarom op zoek naar een nieuwe balans in je leven. En
verminder stress waar je kunt. Misschien is yoga,
meditatie of
mindfulness wat voor jou? Maak het ook makkelijker voor jezelf, door
minder te ‘moeten’ en méér te doen wat je leuk vindt. Ontdek wat voor jou werkt en gun jezelf genoeg
ontspanmomenten.