Stemmingswisselingen in de overgang

Zeker. Sterker nog, psychische symptomen steken vaak eerder de kop op dan de bekende lichamelijke klachten zoals opvliegers. Dat komt omdat de oestrogeendaling, die opvliegers kan geven, later begint dan die van progesteron. Dat hormoon begint al rond je 40ste aan een glijvlucht. Ook als je nog gewoon ongesteld wordt. En als je weet dat progesteron kalmerend is, snap je meteen dat je bij een dalend niveau sneller gestrest kan raken of boos kan worden. Verder draagt progesteron onder andere bij aan een goede slaap en dempt het angst. Al met al dus best begrijpelijk dat veel 40-plusvrouwen verzuchten: ‘Ik herken mezelf niet meer.’

Dat is deels persoonlijk. Sommige vrouwen krijgen opvliegers van sterk gekruid eten of alcohol, anderen van cacao of koffie. Als je een tijdje bijhoudt wat je eet en drinkt en hoe je je daarbij voelt, zie je misschien hoe je wat opvliegers betreft meer rust kunt krijgen. Maar wat voor iedere vrouw geldt, is dat je tijdens de overgang meer moeite krijgt je bloedsuikerspiegel stabiel te houden. En een te hoge of schommelende suikerspiegel kan ook opvliegers én stemmingswisselingen uitlokken. Wat helpt? Vervang witte broodsoorten, pasta en rijst vaker door de volkoren versie. Eet minder suiker en juist meer groente. Zorg ook voor genoeg eiwitten, die geven een goedgevuld gevoel.

Overigens stijgt je bloedsuikerspiegel ook van stress. Merk je dat je daar gevoeliger voor bent geworden? Je kunt proberen of ontspanningsoefeningen helpen. Of kijk eens of mindfulness iets voor je is. Uit een groot onderzoek van Rijksuniversiteit Groningen kwam een paar jaar geleden naar voren dat vrouwen in de overgang zich daar lichamelijk en mentaal vaak beter van gaan voelen.