Door heel bewust te focussen op je ademhaling, vervliegen (negatieve) gedachten en raak je in een ontspannen modus. Vergelijkbaar met de bekende schaapjes, tel je in deze oefening je uitademingen. Een perfect trucje om voor het slapengaan te doen! Het werkt als volgt:
Tel iedere keer dat je uitademt.
Begin bij 1 en tel door, totdat je 10 keer hebt uitgeademd.
Als je bij 10 bent, begin je weer opnieuw met tellen, vanaf 1.
Als je de tel kwijt bent, begin je gewoon weer opnieuw bij 1.
Je kunt deze oefening zo vaak herhalen als je zelf wilt. Slaap lekker alvast!
We helpen je graag op weg om op een makkelijke manier gezondere keuzes te maken. Goed eten, bewegen, ontspannen en slapen: het kan enorm helpen om je fitter te voelen.
Wil jij gezonder eten, meer bewegen, beter slapen of vaker ontspannen? Het lukt je met de gratis Mijn Leefstijlcoach app van Albert Heijn. Kies een challenge die bij jou past en begin vandaag nog!
Kom er snel achter met onze gratis Leefstijlcheck. Krijg persoonlijk advies en ga direct aan de slag met de tips van onze 12 leefstijlexperts, heel veel inspiratie én gezonde extra’s. Doe mee!
