Is het voor jou een uitdaging om elke dag aan die 1,5 tot 2 liter water te komen? Diëtist Steffi Haazen maakt het een stuk makkelijker voor je. Hieronder deelt ze 14 verfrissende tips die je helpen elke dag genoeg te drinken. Thuis, op je werk of onderweg!
1. Start je dag met een glas water
Lekker fris en je vult meteen het vocht aan dat je ’s nachts bent verloren door het zweten.
2. Zet een kan water en glazen op tafel
Doe dit voor iedere maaltijd, dus ontbijt, lunch en avondeten. Een waterkan in zicht herinnert je eraan om vaker een glas in te schenken. En met alles binnen handbereik drink je makkelijk meer.
3. Plan vaste drinkmomenten in
Bijvoorbeeld koffie om 11.00 uur en thee om 15.00 uur. Die vaste momenten helpen je om op tijd te drinken. Voor je het weet is het je nieuwe gewoonte.
4. Probeer verschillende soorten water
Bruisend, plat, ijskoud, lauw, met munt, met sinaasappel: door af te wisselen, houd je het leuk en drink je ongemerkt meer.
5. Test verschillende theesoorten
Ga jij voor gember, munt, citroenmelisse, groene thee, rooibos of zelfgemaakte ijsthee?
6. Neem grotere mokken en glazen
Het maakt veel verschil of je (thee)drinkt uit een klein of groot glas. Kijk eens welke bekers, mokken en glazen de meeste inhoud hebben en zet die vooraan in je kast.
7. Eet lekker veel fruit en groente
Die leveren niet alleen vitamines en vezels, maar ze bestaan ook voor het grootste deel uit water. Wist je dat een sinaasappel voor 83% uit water bestaat en een watermeloen maar liefst uit 93%?
8. Stel jezelf een drinkdoel
Zet ’s ochtends een kan water op het aanrecht, de eettafel of je bureau. Spreek met jezelf af dat die aan het eind van de dag leeg is.
9. Vrolijk je glas water op
Maak zelf ijsblokjes en voeg extra smaakmakers toe. Neem bijvoorbeeld stukjes fruit (framboos, blauwe bes, granaatappelpitjes) of kruiden (basilicum, munt, gember). De klontjes stelen dan de show en jouw glas water ziet er extra smakelijk uit.
10. Eet vaker soep
In soep zit veel water en als je daar lekker veel groente aan toevoegt, sla je 2 vliegen in 1 klap: extra vocht én extra vitaminen!
11. Vergader met water
Aan het werk? Schenk bij elk (online) overleg een groot glas water in en drink dit leeg tijdens het vergaderen. Misschien doen je collega’s gezellig mee?
12. Tel je glazen
Schrijf eens op hoeveel glazen en bekers je op een dag drinkt. Schrijf het op in je agenda, of gebruik een app op je telefoon. Wat is jouw eindscore?
13. Zet een drinkalarm
Stel een melding in op je telefoon, zodat je een seintje krijgt als het weer tijd is om wat te drinken.
14. Stop een flesje water in je tas
Dan kun je altijd en overal even bijtanken. Geniet van je gezonde dorstlesser!
