Pak jouw gezonde moment
Elke dag is een nieuwe kans om goed voor jezelf te zorgen. Dus zet die (kleine) stap met onze experts! Ontdek de beste work-outs, ontspan- en slaapoefeningen, eettips en meer in korte video’s.
De meest eiwitrijke vissoorten op een rij
Als je op zoek bent naar een gezonde eiwitbron, is vis een uitstekende keuze. In welke vissoorten vind je de meeste eiwitten? Diëtist Steffi Haazen zet alles voor je op een rij. Wat maak jij deze week klaar?
Top 10 eiwitrijke vissoorten
Hoeveel eiwitten zitten (ongeveer) in 100 gram vis?
-
Ansjovis (uit blik): 25 gram eiwit
-
Tonijn (vers of uit blik): 25 gram eiwit
-
Sardines (uit blik): 22 gram eiwit
-
Zalm (vers, gerookt of uit blik): 20 gram eiwit
-
Heilbot (gerookt): 19 gram eiwit
-
Forel (vers of gerookt): 19 gram eiwit
-
Makreel (vers of gerookt): 18 gram eiwit
-
Kabeljauw (vers of diepvries): 18 gram eiwit
-
Haring (gezouten): 18 gram eiwit
-
Schol (vers of diepvries): 16 gram eiwit
Vis is dus een echte eiwittopper! Ook als je het vergelijkt met vleessoorten waarin veel eiwitten zitten. Denk bijvoorbeeld aan kipfilet en biefstuk, met zo’n 30 gram eiwit per 100 gram.
Elke week vis op het menu
De Gezondheidsraad adviseert om 1 keer per week vis te eten, omdat er naast eiwitten zoveel andere gezonde stoffen in zitten. Denk aan jodium, selenium en vitamine D. Kies bij voorkeur voor vette vis, zoals haring, makreel of zalm. Daarin vind je de meeste omega 3-vetzuren. Deze gezonde vetten beschermen tegen een hoge bloeddruk en hart- en vaatziekten. Vandaar dat het voor mensen met een hart- of vaatziekte goed is om wat meer vis te eten, namelijk 1 tot 2 porties per week. Goed om te weten: in bewerkte vis, zoals gerookte zalm, zit vaak veel toegevoegd zout. Let daarop en check het etiket.
Variaties op vis
Vaker dan 1 keer per week vette vis eten levert niet meer gezondheidswinst op. Ben je zwanger? Dan geldt een ander visadvies. Vraag ernaar bij je huisarts of een diëtist. En de rest van de week? Zorg dat je elke dag genoeg eiwitten binnenkrijgt en wissel volop af met andere dierlijke of plantaardige eiwitkampioenen. Want juist die variatie is zo gezond. En dat geldt ook voor vis zelf. Er zijn zoveel soorten, die allemaal net andere belangrijke stoffen bevatten. Eet dus niet alleen vette maar ook magere vis, en vergeet ook de schaal- en schelpdieren niet.
Meer doen?
Ontdek inspirerende video's
Hoe gezond leef jij?
Kom er snel achter met onze gratis Leefstijlcheck. Krijg persoonlijk advies en ga direct aan de slag met de tips van onze 12 leefstijlexperts, heel veel inspiratie én gezonde extra’s. Doe mee!
Lekkerder in je vel
We helpen je graag op weg om op een makkelijke manier gezondere keuzes te maken. Goed eten, bewegen, ontspannen en slapen: het kan enorm helpen om je fitter te voelen.
