Zwanger? 10 relaxte eettips

Met een paar makkelijke ingrediënten kun je in een mum van tijd lekker en gezond eten als je zwanger bent. Probeer bijvoorbeeld:

• Havermoutpap met (diepvries)fruit (klaar in 5 minuten);

• Snelle linzensoep (gebruik diepvriesgroente en linzen uit blik);

• Eiwitrijke kwark met noten en fruit (perfect ontbijt of tussendoortje).

Meer makkelijke gerechten? Bekijk de recepten onderaan dit artikel.

Eet groente en fruit in alle kleuren van de regenboog. En wissel ook volop af met kruiden en specerijen. Dat is niet alleen goed voor jou, maar ook voor je baby. Baby's kunnen in de baarmoeder al verschillende smaken proeven. Als jij gevarieerd eet, is er meer kans dat je baby straks makkelijker aan nieuwe smaken vanaf de eerste hapjes went. Probeer daarom elke dag iets anders te eten, bijvoorbeeld:

• ‘Nieuwe’ groenten die je misschien niet zo vaak eet, zoals pastinaak, aubergine of venkel;

• Verschillende fruitsoorten, zoals mango, passievrucht of blauwe bessen;

• Kruiden en specerijen, zoals oregano, paprikapoeder of dille.

Maak nu al dubbele porties en vries ze in. Wel zo handig als je weinig energie hebt tijdens je zwangerschap en ook superfijn als je baby er straks is. Denk aan:

• Pastasauzen;

• Soepen, zoals tomatensoep of linzensoep;

• Curry’s (zonder kokosmelk) en stoofschotels.

Tip: gebruik bakjes met datumstickers en noteer de inhoud en datum in een schrift. Zo weet je precies wat je in huis hebt.

Een volle voorraadkast betekent minder vaak boodschappen doen. Sla daarom lang houdbare basisproducten in, zoals:

• Havermout, muesli en gedroogd fruit;

• Peulvruchten (pot of blik), volkorenrijst of -pasta, tomatenblokjes in blik;

• Noten, zaden, koffie en thee.

Geen tijd of zin om te koken? Kies voor gezond gemak:

• Verspakketten met veel groente en volkoren granen: gemakkelijk, lekker en snel! Check wel of alle ingrediënten veilig voor je zijn;

• Diepvriesgroente: klaar om te koken, dus snel op tafel;

• Diepvriesfruit: ideaal voor ontbijt, smoothies of toetjes;

• Peulvruchten in blik of zak: perfect voor curry’s (zonder kokosmelk) of soepen.

Je boodschappen vanuit huis regelen is een slimme zet.

Tip: plan je weekmenu via de Allerhande app. Kies recepten, voeg ingrediënten met 1 klik toe aan je boodschappenlijst en bestel direct online. Makkelijk, snel en je komt minder in de verleiding om ongezonde snacks te kopen.

Na je bevalling heb je minder tijd en energie. Met bovenstaande tips maak je het jezelf makkelijk om ook dán gezond en makkelijk te eten. Hier nog even de belangrijkste ideeën op een rij:

• Vries maaltijden in: je hoeft ze straks alleen nog op te warmen en misschien wat rijst of pasta te koken;

• Vul je voorraad aan: check of je genoeg muesli, rijst, pasta, tomatenblokjes in blik of pot, noten en koffie/thee in huis hebt;

• Plan je online boodschappen: Zet je favorieten in een lijst op AH.nl of in de AH app, zodat je in een paar minuten je bestelling kunt plaatsen.

Betrek je partner bij het weekmenu. Samen beslissen en koken maakt het leuker én makkelijker om nieuwe gezonde gewoontes vol te houden.