Swap je mee?
Makkelijk je maaltijden gezonder te maken? Ga swappen! Kleine aanpassingen maken al een groot verschil. Probeer onze slimme swaps voor elk moment en ontdek jouw favoriet
Yoga en zwangerschap
Ontspannen met yoga is lekker én gezond. Zowel tijdens je zwangerschap als na je bevalling. We zetten onze favoriete yogalessen en korte yogaoefeningen voor je op een rij. Klaar om fijn op te laden?
Kies je yogalessen
Hieronder vind je 3 langzame lessen om bij te ontspannen, geschikt voor elk niveau. Ontdek zelf de pluspunten van yoga, rol je mat uit en begin!
Yogales 1: Adem je zen
Rustig zitten, rustig ademen, dat is wat je doet in deze les. Je kunt de les tijdens en na je zwangerschap doen.
Yogales 2: Avondyoga
Zin in een relaxte avond? Deze les duurt 20 minuten en is geschikt voor tijdens en na je zwangerschap.
Yogales 3: Slaapyoga
Val heerlijk in slaap na deze les van 15 minuten. Doe de les tijdens je zwangerschap en vanaf ongeveer 5-8 weken na je bevalling.
Kies je yogaoefeningen
Voor yoga is niet altijd een mat nodig. Met onderstaande 6 korte oefeningen ontspan je al in een paar minuten, waar je ook bent. Welke probeer jij vandaag?
Yogaoefening 1: Bodyscan
Scan met al je aandacht je hele lichaam, van je hoofd tot je tenen. Sluit je ogen en kom helemaal tot rust.
Yogaoefening 2: Micro yoga nidra
Yoga nidra betekent ‘slaap van de yogi’ en is een perfecte manier om in korte tijd heel diep te ontspannen.
Yogaoefening 3: Vierkante ademhaling
Door langzamer te ademen, breng je als vanzelf meer ontspanning in je lichaam. Ga lekker zitten en pak dit moment voor jezelf.
Yogaoefening 4: 3 mindfulness vragen
Voel je je gespannen of zit je niet helemaal lekker in je vel? Met deze 3 vragen ontdek je wat er aan de hand kan zijn. Hè hè, dat lucht op.
Yogaoefening 5: Nekstretch op stoel
Ongemerkt kan er op een dag steeds meer spanning gaan vastzitten in je nek en schouders. Na deze stretch voel je het verschil.
Yogaoefening 6: Relaxed plassen
Even snel plassen en hup weer door? Zonde! Grijp deze korte stop juist aan als mooie kans om even op adem te komen.
Meer doen?
Lees meer over swappen
Ontmoet onze experts
Werken aan een gezondere leefstijl: dat is samen makkelijker dan alleen. Onze experts zijn er voor je met tips, recepten, trainingen en dagelijkse coaching bij verschillende challenges.
Hoe gezond leef jij?
Kom er snel achter met onze gratis Leefstijlcheck. Krijg persoonlijk advies en ga direct aan de slag met de tips van onze 12 leefstijlexperts, heel veel inspiratie én gezonde extra’s. Doe mee!
