Klachten door de overgang? 3 voedingstips

Uit steeds meer onderzoek blijkt, dat vrouwen die gezonder leven minder last hebben van overgangsklachten. Zo kan goede voeding opvliegers en nachtzweten verminderen. Huisarts Tamara zet haar belangrijkste adviezen op een rij.

Ook in de overgang is het belangrijk dat je je lichaam alle voedingsstoffen geeft die het zo hard nodig heeft. Vers en zo onbewerkt mogelijk eten is dan de beste keuze. En dat is precies waar al onze recepten je bij helpen. Voor elk moment van de dag. Met lekker veel groente en fruit, gezonde vetten uit bijvoorbeeld olijfolie, avocado en noten, en eiwitten, zoals uit vlees of vis, ei en peulvruchten. Als een recept granen bevat, kiezen we voor volkorenproducten, want daarin zitten meer vezels en vitaminen. Verder voegen we geen suiker en zout toe, maar natuurlijke smaakmakers. Deze gezondere manier van eten kan helpen tegen overgangsklachten en als je een gezonder gewicht wilt. Belangrijk, want vrouwen met overgewicht hebben vaak nóg meer last van de overgang.

Natuurlijk wil je vooral lekker eten. Zonder dat het je veel tijd en moeite kost. Dat kan! Onze experts zijn er voor je met praktische tips en delen recepten die goed vullen én energie geven. Laat je bijvoorbeeld inspireren om meer groente te eten en minder koolhydraten. Een goede combinatie die je kan helpen lekkerder in je vel te zitten.

Opvliegers en nachtzweten kunnen erger worden door het nemen van koffie, thee, alcohol en chocolade. Inspiratie nodig om makkelijker gezondere keuzes te maken? Ontdek alle tips van onze experts, recepten en meer die je helpen om minder suiker te eten en gezonder te drinken. Ervaar bijvoorbeeld wat geen alcohol drinken doet met je overgangsklachten. Bij sommige vrouwen helpt het ook om te minderen met citrusvruchten en sterke kruiden.

Naast anders eten en drinken, is het ook belangrijk om naar de rest van je leefstijl te kijken. Meer bewegen zorgt ervoor dat je je fitter, energieker en minder stijf voelt. Langer en beter slapen helpt je om makkelijker met je klachten om te gaan. En vaker ontspannen is een fijne manier om de kans op opvliegers te verminderen.