Kinderwens? 10 tips voor mannen
Wil je graag vader worden? Begin dan minstens 3 maanden van te voren met gezonder leven. Zo kun je de kwaliteit van je zaadcellen verbeteren. Huisarts Tamara heeft 10 tips.
1. Eet gezond en gevarieerd
Eet vers, puur en zo onbewerkt mogelijk. Vul je bord met groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden. Zo verbeter je niet alleen de kwaliteit van je zaadcellen, maar krijg je ook meer energie.
2. Stop met roken
Roken vermindert de kans op een gezonde zwangerschap. Het verlaagt het aantal zaadcellen en beschadigt hun DNA. Stop dus met roken. Vraag hulp als stoppen moeilijk is, bijvoorbeeld via een huisarts of stoppen-met-roken-coach.
3. Drink minder alcohol
Drink geen alcohol, of hooguit 1 glas per dag. Alcohol vermindert het aantal zaadcellen en de kwaliteit daarvan. Ook is het niet goed voor de voortplantingshormonen. Door te minderen of te stoppen vergroot je dus de kans op zwangerschap.
4. Beweeg dagelijks
Regelmatige beweging is goed voor de kwaliteit van je zaadcellen. Doe elke dag minstens 30 minuten aan matig intensieve beweging, zoals wandelen, fietsen of zwemmen. Maar overdrijf het niet. Zeer intensieve training kan juist zorgen voor een daling van het hormoon testosteron, en tot minder zaadcellen. Minstens zo belangrijk: sta vaker op en vermijd langdurig zitten.
5. Zorg voor een gezond(er) gewicht
Overgewicht verlaagt je testosteron en kan de aanmaak van zaadcellen verstoren. Een gezond gewicht, met een BMI tussen 18,5 en 25, is ideaal voor je vruchtbaarheid. Op een gezonde manier afvallen kan de kwaliteit van je zaadcellen dus verbeteren.
6. Vermijd stress
Chronische stress kan je hormoonbalans verstoren en de kwaliteit van je zaadcellen verminderen. Zoek ontspanning in yoga, meditatie of hobby’s die je plezier geven. Het helpt ook om met je partner of vrienden te praten over je gevoelens. Stress verminderen is niet alleen goed voor je vruchtbaarheid, maar ook voor je mentale en algehele gezondheid. Lukt het niet makkelijk om zwanger te worden? Ook dat kan veel stress geven. Belangrijk is dan om erover te praten. Met elkaar, en eventueel ook met mensen die hetzelfde meemaken.
7. Pas op met warmte
Zaadcellen zijn gevoelig voor hitte. Vermijd strakke kleding, langdurig gebruik van laptops op je schoot en hete baden. Dit helpt de temperatuur van je zaadballen laag te houden, wat gunstig is voor de productie van gezonde zaadcellen.
8. Gebruik geen drugs
Drugs zoals cannabis en anabole steroïden kunnen de zaadproductie en -kwaliteit ernstig schaden. Stop met het gebruik en zoek hulp als dat lastig is. Dit verbetert niet alleen je vruchtbaarheid, maar ook je algehele gezondheid.
9. Wees je bewust van je vruchtbaarheid
Hoewel mannen tot op hoge leeftijd vader kunnen worden, neemt de kwaliteit van het sperma vanaf ongeveer 40 jaar af. Dit kan de kans op een zwangerschap verlagen.
10. Check je gezondheid
Gebruik je medicijnen? Overleg dan met je huisarts. Sommige geneesmiddelen kunnen de kans op een gezonde zwangerschap verminderen. Dat geldt ook voor een aantal SOA’ s. Laat je daar dus op testen als je wisselende sekspartners hebt gehad
Samen meer kans op een succesvolle zwangerschap
Gezonder leven kan de kans op een zwangerschap vergroten. Doe het samen met je partner – samen staan jullie sterk! Begin er minstens 3 maanden mee voordat jullie een kinderwens hebben. Je zaadcellen hebben namelijk even tijd nodig om in topvorm te komen. Kun je wel wat hulp gebruiken om je leefstijl aan te passen? Bespreek dit met je huisarts.