Koolhydraatarme lunch: witte bonen-broccolisoep

Soep is perfect als koolhydraatarme lunch. De citroentahini maakt deze broccoli-witte bonensoep helemaal af.

385 kcal

20 min. bereiden

4.1/5

(62)

Ingrediënten

Aantal personen

Aantal personen: 4

  • 2 middelgrote uien

  • 3 tenen knoflook

  • 600 gram broccoli

  • 4 eetlepel milde olijfolie

  • 1.5 eetlepel za'atar

  • 1 liter kokend water

  • 1 groentebouillontablet

  • 30 gram ongezouten amandelen

  • 1 citroen

  • 3 eetlepel tahin sesampasta

  • 1 eetlepel water

  • 400 gram cannellinibonen

Dit heb je nodig

  • staafmixer

Ontdek meer van dit soort gerechten

vegetarischzonder vlees/vissoeplunchbakken

Ook te zien in

maart 2021 - maart 2021

Aan de slag

  1. Snipper de uien en snijd ⅔ van de knoflook fijn. Snijd de broccoli in kleine roosjes, schil de stronk en snijd in kleine stukjes. Verhit de helft van de olie in een soeppan en fruit de ui en knoflook 2 min. op laag vuur. Voeg de broccoli, ⅔ van de za’atar, het kokende water en bouillonblokje toe. Breng aan de kook en laat 10 min. zachtjes koken. Verhit ondertussen een koekenpan zonder olie of boter, rooster de amandelen in 3 min. goudbruin. Laat afkoelen op een bord en hak grof.

  2. Rasp de rest van de knoflook fijn en pers de citroen uit. Meng 2 el citroensap (per 4 personen) met de helft van de tahin, knoflook, de rest van de olie en het water. Breng op smaak met peper en eventueel zout.

  3. Spoel de cannelinibonen af en laat uitlekken in een vergiet. Neem de soep van het vuur en voeg ⅔ van de bonen en de rest van de tahin toe. Pureer de soep met de staafmixer en breng op smaak met peper en eventueel zout. Verdeel de soep over kommen. Besprenkel met de citroentahin en verdeel de rest van de bonen erover. Bestrooi met de amandelen en de rest van de za’atar.

Wat vond je van dit recept?

Voedingswaarden

energie385 kcal

koolhydraten19 g

waarvan suikers4 g

natrium560 mg

eiwit14 g

vet26 g

waarvan verzadigd4 g

vezels9 g

Gerelateerde recepten

Koolhydraatarme lunch: witte bonen-broccolisoep

Soep is perfect als koolhydraatarme lunch. De citroentahini maakt deze broccoli-witte bonensoep helemaal af.

4 personen

385 kcal

20 min. bereiden

Aan de slag

  • Snipper de uien en snijd ⅔ van de knoflook fijn. Snijd de broccoli in kleine roosjes, schil de stronk en snijd in kleine stukjes. Verhit de helft van de olie in een soeppan en fruit de ui en knoflook 2 min. op laag vuur. Voeg de broccoli, ⅔ van de za’atar, het kokende water en bouillonblokje toe. Breng aan de kook en laat 10 min. zachtjes koken. Verhit ondertussen een koekenpan zonder olie of boter, rooster de amandelen in 3 min. goudbruin. Laat afkoelen op een bord en hak grof.

  • Rasp de rest van de knoflook fijn en pers de citroen uit. Meng 2 el citroensap (per 4 personen) met de helft van de tahin, knoflook, de rest van de olie en het water. Breng op smaak met peper en eventueel zout.

  • Spoel de cannelinibonen af en laat uitlekken in een vergiet. Neem de soep van het vuur en voeg ⅔ van de bonen en de rest van de tahin toe. Pureer de soep met de staafmixer en breng op smaak met peper en eventueel zout. Verdeel de soep over kommen. Besprenkel met de citroentahin en verdeel de rest van de bonen erover. Bestrooi met de amandelen en de rest van de za’atar.

Lekker van Albert Heijn: /allerhande

Ingrediënten

(Op basis van 4 personen)

2 middelgrote uien

3 tenen knoflook

600 g broccoli

4 el milde olijfolie

1½ el za'atar

1 l kokend water

1 groentebouillontablet

30 g ongezouten amandelen

1 citroen

3 el tahin sesampasta

1 el water

400 g cannellinibonen

Dit heb je nodig

  • staafmixer