Ontspannen is net zo belangrijk als goed eten, bewegen en slapen. Maar wat doe je als je daar weinig tijd voor hebt? Heel praktisch: korte pauzes inbouwen. Psycholoog Hanan Haddouch deelt hieronder allerlei ideeën voor wat je in zo’n micropauze kunt doen.
1. Ademhalen
4 tellen in, 5 tellen uit. Of misschien begin je met 3 tellen in, en 4 tellen uit, en vertraag je als dat na een tijdje lukt. Kijk of je steeds meer vanuit je onderbuik kunt ademhalen. Uitzettend bij de inademing, terugzakkend bij de uitademing.
2. Lanterfanten
3. Eten preppen
Groenten snijden, aardappels schillen, tomaten grillen voor de saus: alles is goed, als het maar een simpel klusje is.
4. Touwtje springen
5. Voetballen
6. Muziek luisteren
Vaak zetten we muziek gedachteloos op, of speelt er iets onopgemerkt op de achtergrond. Ga er deze 5 minuten eens echt voor zitten om te luisteren.
7. Een huisdier aaien
8. Push-ups
Hou je van een uitdaging? Kijk hoe ver je het aantal push-ups in je pauze kunt verhogen. Bouw het wel rustig op.
9. Op de bank liggen
10. De stoep vegen
11. Gezichtsmassage
Maak met je vingertoppen zachte, kloppende bewegingen over je hele hoofd. Strijk daarna een paar keer van voor naar achteren. Maak cirkelende bewegingen van het midden van je voorhoofd naar je slapen, en ga door via je kaken naar je kin en weer terug. Ook rondom je oogkassen kun je wat spanning wegstrijken. Let er wel op dat je je schouders laag en ontspannen houdt.
12. Lopen
Buiten, tussen wat groen, laad je het meeste op. Kun je niet naar buiten, wandel dan rond in het gebouw waar je je bevindt.
13. Zingen
Zing je eigen lied of schreeuw even goed hard mee met je favoriete nummer, heerlijk!
14. Een paar stretch-oefeningen doen
15. Powerwalk
Heb je een beetje uitdaging nodig om een wandeling leuk te maken? Kijk hoeveel stappen je kunt zetten in 5 minuten.
16. Vogels kijken in de tuin of op je balkon
17. Lezen
Even niet de krant of nieuwsapp ons druk maken over de wereld doen we later wel weer. Lees wat in je boek, een ontspannen tijdschrift of lees eens een gedicht!
18. Tekenen
19. Een mindful huishoudelijk klusje
Als je al de hele dag in huis bezig bent: skip deze dan vooral. Maar zit je de hele dag achter een scherm, dan kan een simpel huishoudelijk klusje een relaxte afwisseling zijn. Sop de wasbak met aandacht. Laat het afvoerputje weer glimmen.
20. Even kletsen
21. Iets eten met aandacht
Doe even niets anders dan je eten opeten en neem uitgebreid de tijd voor elke hap. Wat ruik je? Welke smaken proef je? Hoe voelt het eten in je mond?
22. Stenen schilderen
23. Powernap
In dit geval wel een hele korte. Hou een bos sleutels losjes in je hand. Als je echt in slaap valt, ben je vanzelf weer op tijd wakker: die bos valt niet geruisloos!
24. Voetmassage
