Veel mensen vragen zich af wat de beste vorm van bewegen is als je wilt afvallen: cardio of krachttraining? Beweegcoach Han de Hair beschrijft de voordelen van beide trainingssoorten en vertelt je wat het beste werkt.
Wil je afvallen, dan is het advies om 150 tot 200 minuten per week aan cardiotraining te doen. Daarbij beweeg je matig tot zwaar intensief. Doe dat steeds minstens een half uur tot 1 uur per keer. Als je matig intensief beweegt, gaat je hart sneller slaan maar kun je nog wel een praatje maken. Bij zwaar intensief lukt dat niet meer. Ben je al afgevallen en wil je dat graag zo houden? Beweeg dan 200 tot 300 minuten matig intensief per week.
Cardio of kracht: wat is nu het best voor je gewicht? Het liefst doe je ze allebei. Cardiotraining om extra calorieën te verbruiken en je uithoudingsvermogen te vergroten. En krachttraining om je spieren te laten groeien en je stofwisseling te boosten. Een combinatie kan natuurlijk ook: lekker warmlopen of fietsen en tussendoor of daarna oefeningen doen voor kracht.
We helpen je graag op weg om op een makkelijke manier gezondere keuzes te maken. Goed eten, bewegen, ontspannen en slapen: het kan enorm helpen om je fitter te voelen.
Wil jij gezonder eten, meer bewegen, beter slapen of vaker ontspannen? Het lukt je met de gratis Mijn Leefstijlcoach app van Albert Heijn. Kies een challenge die bij jou past en begin vandaag nog!
Kom er snel achter met onze gratis Leefstijlcheck. Krijg persoonlijk advies en ga direct aan de slag met de tips van onze 12 leefstijlexperts, heel veel inspiratie én gezonde extra’s. Doe mee!
