Pak jouw gezonde moment
Elke dag is een nieuwe kans om goed voor jezelf te zorgen. Dus zet die (kleine) stap met onze experts! Ontdek de beste work-outs, ontspan- en slaapoefeningen, eettips en meer in korte video’s.
Meer bewegen
Voor bewegen geldt: meer is beter. Hoeveel beweging heb je minstens nodig? En hoe kun je dat voor elkaar boksen? Met onze tips en work-outs voor elk niveau kom je makkelijk in actie. Doe je mee?
In het kort
-
Het is gezond om 150 minuten per week te bewegen. Meer is beter.
-
Doe dat ‘matig intensief’: je hartslag en ademhaling versnellen.
-
Tuinieren, boodschappen, flink wandelen of fietsen: alles telt.
-
Beweeg meerdere keren per week of elke dag zo’n 20 minuten.
-
Wil je afvallen of op gewicht blijven? Beweeg dan meer.
-
Om af te vallen: 150 tot 200 minuten matig tot zwaar intensief per week.
-
Op gewicht blijven: 200 tot 300 minuten matig intensief per week.
-
Beweeg (bijna) elke dag, steeds minstens 0,5 tot 1 uur achter elkaar.
Meer bewegen: kies je activiteit
Wandelen, hardlopen, een korte work-out doen: het zijn allemaal gezonde (en fijne!) manieren om meer te bewegen. Waar heb jij zin in?
5 x wandeltips
Gezond eropuit? Wij helpen je op weg met leuke wandelinspiratie.
5 x hardlooptips
Lekker voor je lichaam én geest: hardlooptips voor elk niveau.
5 x korte work-outs
Kort maar krachtig: kom fluitend in beweging met deze work-outs.
Tips en meer
Van meer bewegen een nieuwe gewoonte maken? Het is makkelijker dan je denkt. Belangrijk: doe iets wat je leuk vindt, dan houd je het makkelijker vol. Probeer verschillende dingen en ontdek wat bij jou past!
Is hardlopen iets voor mij?
Ontdek het samen met beweegcoach Han de Hair.
Meer bewegen: beginnen én doorgaan
Het lukt je met de 3 tips van beweegcoach Han de Hair.
Doe deze Tabata-training!
Intensief knallen met personal trainer Gordon Doelwijt.
Extra steuntje nodig?
Veilig bewegen als je een blessure hebt (gehad)? De gratis Soepel en Sterk Coach app van onze samenwerkingspartner VGZ kan je helpen. Ontdek de korte oefenprogramma’s van fysiotherapeuten!
Meer inspiratie over bewegen
Meer doen?
Ontdek inspirerende video's
Hoe gezond leef jij?
Kom er snel achter met onze gratis Leefstijlcheck. Krijg persoonlijk advies en ga direct aan de slag met de tips van onze 12 leefstijlexperts, heel veel inspiratie én gezonde extra’s. Doe mee!
Lekkerder in je vel
We helpen je graag op weg om op een makkelijke manier gezondere keuzes te maken. Goed eten, bewegen, ontspannen en slapen: het kan enorm helpen om je fitter te voelen.