Het trainen van je spieren is belangrijk om gezond, sterk en fit te blijven. Welke oefeningen kun je doen, en hoe doe je ze goed?
Sterke spieren ontwikkelen
In het kort
- Doe minstens 2 keer per week spierversterkende oefeningen.
- Dat is belangrijk om gezond, fit en sterk te blijven.
- Train je héle lichaam: armen, schouders, core, billen en benen.
- Ook korte work-outs hebben effect.
- Daag jezelf uit om steeds iets zwaarder te trainen.
- Om te groeien hebben je spieren rustdagen nodig.
- Zorg er ook voor dat je genoeg en gezonde eiwitten eet.
Sterke spieren: kies jouw work-outs
Met welke work-out geef jij je spieren een boost? Kies waar je zin in hebt, rol je mat uit en begin!
6 x full body work-outs
Snel veel effect met de korte trainingen (10 minuten!) van beweegcoach Han de Hair.
6 x core work-outs
Versterk je core in 10 tot 25 minuten per dag met personal trainer Bram Crans.
6 x kracht en conditie work-outs
Sterker en fitter in zo’n 20 minuten per dag met personal trainer Melvin Schol.
Producten
Deze producten zijn rijk aan eiwit. Eiwitten dragen bij aan de groei van spiermassa.
Tips en meer
Sterke spieren kweken kan altijd en overal. Hoe je snel resultaat krijgt? En of dat ook zonder spierpijn kan? Laat je inspireren door onze experts.
Hoe krijg ik snel een sixpack?
Een verrassend antwoord van personal trainer Melvin Schol.
Waarom krachttraining slim is in de overgang
Beweegcoach Han de Hair vertelt je er alles over.
Is spierpijn nodig?
Personal trainer Bram Crans legt het uit.
Zet makkelijk jouw gezonde stap
Kun je wel wat steun gebruiken om sterke spieren te kweken? Zet nu makkelijk gezonde stappen met de gratis Mijn Leefstijlcoach app. Welke challenge je ook kiest (meer dan 75!), onze experts staan je bij. Ga bijvoorbeeld voor 1 van onderstaande 3.
Challenge 1: Mini full body work-out voor beginners
Maak in korte tijd al je spieren sterker met beweegcoach Han de Hair.
Challenge 2: Coretraining voor beginners
Personal trainer Bram Crans leert je de belangrijkste buikspieroefeningen.
Challenge 3: Kracht en conditie voor beginners
Win-win: train je spieren én je conditie met personal trainer Melvin Schol.
Extra steuntje nodig?
Veilig bewegen als je een blessure hebt (gehad)? De gratis Soepel en Sterk Coach app van onze samenwerkingspartner VGZ kan je helpen. Ontdek de korte oefenprogramma’s van fysiotherapeuten!
Meer inspiratie over bewegen
Meer doen?
Lekkerder in je vel
We helpen je graag op weg om op een makkelijke manier gezondere keuzes te maken. Goed eten, bewegen, ontspannen en slapen: het kan enorm helpen om je fitter te voelen.
Download Mijn Leefstijlcoach
Wil jij gezonder eten, meer bewegen, beter slapen of vaker ontspannen? Het lukt je met de gratis Mijn Leefstijlcoach app van Albert Heijn. Kies een challenge die bij jou past en begin vandaag nog!
Hoe gezond leef jij?
Kom er snel achter met onze gratis Leefstijlcheck. Krijg persoonlijk advies en ga direct aan de slag met de tips van onze 12 leefstijlexperts, heel veel inspiratie én gezonde extra’s. Doe mee!
