Gezond bewegen: dit kun je doen

Om zo gezond mogelijk te blijven, heeft de Gezondheidsraad de Beweegnorm opgesteld. Die houdt in:

• Beweeg per week 150 minuten matig intensief. Dat is bijvoorbeeld 5 dagen per week een half uur. Als je matig intensief beweegt, gaat je hart wat sneller slaan, maar je kunt nog wel gewoon praten. Denk aan stevig wandelen of fietsen. Ook tuinieren, ramen lappen en boodschappen doen tellen mee. Als je jezelf maar inspant.

• Train 2 of 3 keer per week je hele lichaam. Van je armen, rug, buik en billen tot je benen: houd alle spieren (en botten) sterk.

• Ben je ouder dan 65? Train dan ook je balans. Doe bijvoorbeeld aan yoga of oefen om op 1 been te staan.

• Voor iedereen: zit minder. Probeer elk uur even op te staan en liefst wat rond te lopen.

Wil jij graag meer bewegen, maar komt het er steeds niet van? Maak het jezelf dan zo makkelijk mogelijk:

• Plan je beweegmomenten in je agenda. Door het op te schrijven, houd je je er makkelijker aan.

• Beweegmoment gemist? Kan gebeuren. Maar hou het bij die ene keer. Plan meteen een inhaalmoment in. Hoe vaker je beweegt, hoe makkelijker je het volhoudt. Er komt een dag dat je niet meer zonder wil.

• De eerste stap kost vaak de meeste moeite. Leg daarom je spullen van tevoren al klaar. 's Ochtends een yogales of work-out gepland? Rol je yogamatje ’s avonds alvast uit, of leg je sportkleren naast je bed. En met je wandelschoenen bij de voordeur is een ommetje een eitje.

• Doe het samen. Als je weet dat er iemand op je rekent, is het makkelijker om te gaan. En gezelliger, natuurlijk.