‘s Nachts minder wakker liggen: klinkt dat als een droom? Ontdek wat jij allemaal zelf kunt doen voor een betere nachtrust. Wist je bijvoorbeeld dat je daar overdag al mee kunt beginnen?
Lekker slapen
In het kort
-
Het is normaal dat het een half uur duurt voordat je slaapt en dat je ’s nachts 2 tot 4 keer even kort wakker wordt.
-
Veel mensen liggen ’s nachts langer of vaker wakker. Gelukkig is er veel dat je zelf kunt doen.
-
Ga elke dag op dezelfde tijd naar bed en sta ook op dezelfde tijd op. Zo’n vast ritme is belangrijk.
-
Ontspan in de laatste 2 uur voordat je naar bed gaat, maar zonder dat je veel prikkels krijgt van bijvoorbeeld beeldschermen.
-
Drink geen alcohol en probeer of je beter slaapt als je na de lunch geen koffie en zwarte thee drinkt.
-
Neem overdag vaak een kleine pauze, zo voorkom je dat spanning je ’s nachts uit je slaap houdt.
-
Maak je slaapkamer stil en donker en gebruik ‘m alleen als plek voor ontspanning.
Tips en meer
Lekker slapen en bruisend van de energie weer opstaan. Zou je niets liever willen, maar vraag je je af: hóe dan? We helpen je graag verder met deze praktische tips.
Ook vaak wakker ’s nachts?
Slaapexpert Merijn van de Laar vertelt je hoe ‘normaal’ dit is.
Zo adem je jezelf in slaap
Schaapjes tellen? Tel je adem! Deze oefening helpt je fijn te ontspannen.
Ga jij voor een powernap?
Of dit een goed idee is, hoor je van slaapexpert Merijn van de Laar.
Klachten door de overgang? 3 slaaptips
Huisarts Tamara de Weijer geeft advies om beter te kunnen slapen.
Lekker sporten voor een goede slaap?
Slaapexpert Merijn van de Laar geeft advies over de beste tijd.
Zet makkelijk jouw gezonde stap
Kun je wel wat steun gebruiken om lekker te slapen? Zet nu makkelijk gezonde stappen met de gratis Mijn Leefstijlcoach app. Welke challenge je ook kiest (meer dan 75!), onze experts staan je bij. Ga bijvoorbeeld voor 1 van onderstaande 3.
Challenge 1: 2 minute miracle: relaxrecepten
Ontdek de grote winst van minipauzes met slaapexpert Merijn van de Laar.
Challenge 2: Jouw relaxte avondritueel
Een rustige avond voor een relaxte nacht én dag met slaapexpert Merijn van de Laar.
Challenge 3: Reset je slaap
Slaapexpert Merijn van de Laar gaat je in 3 weken leren om beter te slapen.
Producten
- A.Vogel Nachtrust 3-in-1
Alleen in de winkel
- Shiepz Nachtrust 3-in-1
Alleen in de winkel
Meer doen?
Hoe stap jij fit de herfst door?
De klok een uur terug, jij vooruit! Klaar om stralend en vol energie de wintertijd door te komen? Onze experts helpen je met tips, recepten en meer om vanuit thuis gezonder te leven.
Download Mijn Leefstijlcoach
Wil jij gezonder eten, meer bewegen, beter slapen of vaker ontspannen? Het lukt je met de gratis Mijn Leefstijlcoach app van Albert Heijn. Kies een challenge die bij jou past en begin vandaag nog!
Hoe gezond leef jij?
Kom er snel achter met onze gratis Leefstijlcheck. Krijg persoonlijk advies en ga direct aan de slag met de tips van onze 12 leefstijlexperts, heel veel inspiratie én gezonde extra’s. Doe mee!
