Lekker slapen

Het is normaal dat het een half uur duurt voordat je slaapt en dat je ’s nachts 2 tot 4 keer even kort wakker wordt.

Veel mensen liggen ’s nachts langer of vaker wakker. Gelukkig is er veel dat je zelf kunt doen.

Ga elke dag op dezelfde tijd naar bed en sta ook op dezelfde tijd op. Zo’n vast ritme is belangrijk.

Ontspan in de laatste 2 uur voordat je naar bed gaat, maar zonder dat je veel prikkels krijgt van bijvoorbeeld beeldschermen.

Drink geen alcohol en probeer of je beter slaapt als je na de lunch geen koffie en zwarte thee drinkt.

Neem overdag vaak een kleine pauze, zo voorkom je dat spanning je ’s nachts uit je slaap houdt.

Maak je slaapkamer stil en donker en gebruik ‘m alleen als plek voor ontspanning.