Moeilijk om op tijd te slapen? Zo lukt het wél
Je wil echt op tijd gaan slapen, alleen komt het er vaak niet van. En dat zou je zo graag veranderen. Herkenbaar? Deze 3 tips van slaapexpert Merijn van de Laar helpen.
1. Onderzoek: waarom lukt het niet?
Sta eerst even stil bij de vraag waarom je jouw slaap uitstelt:
-
Ben je te moe om naar bed te gaan, en blijf je daarom op de bank hangen? Ga dan verder naar tip 2.
-
Heb je nog zoveel te doen dat slapen zonde lijkt van je tijd? Of kom je ’s avonds pas toe aan tijd voor jezelf? Dan is tip 3 voor jou.
2. Zet een omgekeerde wekker
Beter slapen? Zet je wekker! Niet om op te staan, maar om naar bed te gaan. Stel je alarm 2 uur voor het slapengaan in en begin rustig met het afbouwen van je dag. Ontspan en stop bijvoorbeeld met werken of spannende series kijken. Maak jezelf ook op tijd klaar voor de nacht. Poets alvast je tanden en trek je pyjama aan. Zo rol je later op de avond sneller en makkelijker je bed in.
3. Check: waar zit je winst?
Kies je liever voor ‘wakkertijd’ dan ‘slaaptijd’? Vraag jezelf dan eerlijk af wat je daar nu echt mee wint. Wat doe je ’s avonds laat nog? Hoe belangrijk vind je dat? Wat brengt het je als je een uur langer zou slapen, en hoe waardevol is dát? Zet alles op je lijstje: je activiteiten, je gezondheid, hoe je je voelt. Dit besef kan helpen om jezelf die extra slaap wél te gunnen. Probeer het eens! Misschien ontdek je dan ook dat alles je makkelijker, sneller en beter afgaat als je wat langer slaapt. En is dat niet de winst die je graag wil?
