Meer energie, minder overgangsklachten en een gezonder gewicht. Dát is je winst als je meer gaat bewegen in de overgang. Maar hoe kom je van die bank af? Beweegcoach Han de Hair heeft tips.
Meer bewegen helpt je op allerlei manieren om beter door de overgang te komen. Je voelt je fitter, energieker en minder stijf. Lopen, rennen, dansen, springen en andere vormen van beweging waarbij je op je benen staat, helpen om het risico op osteoporose (botontkalking) te verminderen. Als je je hart flink uitdaagt, verlaag je ook de kans op hart- en vaatziekten. Bovendien slaap je vaak beter als je overdag meer beweegt. En natuurlijk voel je je al snel fitter, en vergroot je de kans dat dat nog lang zo blijft.
Opvliegers, nachtzweten, stemmingswisselingen en slaapproblemen: de hormonale veranderingen tijdens de overgang kun je op allerlei manieren voelen. Veel vrouwen hebben ook last van pijnlijke of stijve spieren en gewrichten. Maar wist je dat spieren je juist ook kunnen helpen om op een gezond gewicht te blijven? Sterke spieren zorgen er namelijk voor dat je stofwisseling sneller gaat. Je verbrandt meer energie, zelfs als je niks doet. Waardoor je minder makkelijk aankomt. Trainen dus, die spieren! Dat hoeft niet in de sportschool, dat kan ook heel goed thuis. En nee, daar ben je nooit te oud voor. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat mensen tot op hoogbejaarde leeftijd nog spiermassa kunnen aanmaken.
Het punt is, dat veel vrouwen door al die overgangsklachten helemaal geen zin hebben om in actie te komen. Zij willen zitten, op de bank. Heel logisch, maar uiteindelijk ga je je daar niet beter door voelen. Sterker nog, je krijgt er alleen maar nóg minder energie van. Hoe verander je nou die weerzin in weer-zin? Heel simpel: door wél te proberen van die bank te komen. Zeg tegen jezelf dat een (kracht)training van 5 minuten al genoeg is. Wil je daarna stoppen? Prima, je hebt toch een eerste stap gezet. Denk je na 5 minuten: eigenlijk best lekker, ik ga door? Dát is wat bewegen met je doet!
De klok een uur terug, jij vooruit! Klaar om stralend en vol energie de wintertijd door te komen? Onze experts helpen je met tips, recepten en meer om vanuit thuis gezonder te leven.
De overgang brengt meer dan opvliegers: ontdek lichamelijke en mentale klachten, handige oplossingen, leefstijltips van onze experts en ervaringsverhalen van andere vrouwen!
