Klachten door de overgang? 3 voedingstips

Uit steeds meer onderzoek blijkt, dat vrouwen die gezonder leven minder last hebben van overgangsklachten. Zo kan goede voeding opvliegers en nachtzweten verminderen.

Ook in de overgang is het belangrijk dat je je lichaam alle voedingsstoffen geeft die het zo hard nodig heeft. Vers en zo onbewerkt mogelijk eten is dan de beste keuze. En dat is precies waar al onze recepten je bij helpen. Voor elk moment van de dag. Met lekker veel groente en fruit, gezonde vetten uit bijvoorbeeld olijfolie, avocado en noten, en eiwitten, zoals uit vlees of vis, ei en peulvruchten. Als een recept granen bevat, kiezen we voor volkorenproducten, want daarin zitten meer vezels en vitaminen. Verder voegen we geen suiker en zout toe, maar natuurlijke smaakmakers. Deze gezondere manier van eten kan helpen tegen overgangsklachten en als je een gezonder gewicht wilt. Belangrijk, want vrouwen met overgewicht hebben vaak nóg meer last van de overgang.

Natuurlijk wil je vooral lekker eten. Zonder dat het je veel tijd en moeite kost. Dat kan! Om je te helpen gezonder te eten, kun je in de gratis Mijn Leefstijlcoach app allerlei challenges doen. Daarin krijg je recepten voor volwaardige maaltijden die goed verzadigen en energie geven. Ook geven we veel uitleg en tips. Denk aan extra coaching om bijvoorbeeld meer groente te eten en minder koolhydraten. Een goede combinatie die je kan helpen lekkerder in je vel te zitten.

Opvliegers en nachtzweten kunnen erger worden door het nemen van koffie, thee, alcohol en chocolade. Inspiratie nodig om makkelijker gezondere keuzes te maken? Ontdek bijvoorbeeld onze challenges ‘Suikerbewuste tussendoortjes’, ‘Snacken met groenten’ en ‘Minder suiker drinken’ in de Mijn Leefstijlcoach app. Met de challenge ‘Alcoholpauze’ kun je in 2 weken zelf ervaren wat geen alcohol drinken doet met je overgangsklachten. Bij sommige vrouwen helpt het ook om te minderen met citrusvruchten en sterke kruiden.

Naast voeding, is het ook belangrijk om naar de rest van je leefstijl te kijken. Meer bewegen zorgt ervoor dat je je fitter, energieker en minder stijf voelt. Langer en beter slapen helpt je om makkelijker met je klachten om te gaan. En vaker ontspannen is een fijne manier om de kans op opvliegers te verminderen.

Ga naar de gratis Mijn Leefstijlcoach app en start een van de challenges die je kunnen helpen om je leefstijl gezonder te maken. Kies er een waar je veel zin in hebt, dat geeft de meeste kans van slagen. En omdat succes naar meer smaakt (en onze challenges je vaak meer energie geven), lukt het jou steeds makkelijker om door te gaan en vol te houden!