Huid en haar: stralend in de overgang

Tijdens de overgang verandert er veel in je lichaam. Dat geldt ook voor je huid en haar. Wat gebeurt er precies? En hoe kun je dit het beste aanpakken? Huisarts Tamara legt het uit en geeft tips

En misschien ook wel de ‘H’ van ‘help’, want leuk is het natuurlijk niet: tijdens de overgang kan je huid droger en dunner worden en je haar minder vol en doffer. De oorzaak: je maakt minder oestrogeen aan. Dit hormoon is belangrijk voor een stralende, stevige huid en voor gezond en glanzend haar. Door het verlies van oestrogeen maak je ook minder collageen aan. Daardoor neemt de elasticiteit van je huid af en kunnen meer rimpels en soms pigmentvlekken ontstaan. Verder kunnen minder actieve haarzakjes ervoor zorgen dat je haar minder vol oogt en gemakkelijker afbreekt, al verschilt dit per vrouw.

1. Eet gezond. Voor je hele lichaam, dus ook voor je huid en haar, is het belangrijk dat je het alle voedingstoffen geeft die het zo hard nodig heeft. Kies voor vers en zo onbewerkt mogelijk en: wissel volop af. Eet groente en fruit in alle kleuren van de regenboog, zodat je veel antioxidanten binnenkrijgt. Een paar vitamines en mineralen springen er extra uit voor huid en haar:

• Biotine (vitamine B8) uit eieren, lever, melk, noten en pinda’s.

• Selenium. Dit mineraal zit vooral in paranoten. Eet ze niet elke dag en varieer, want selenium zit ook in andere noten. En in vis, zuivel, vlees en volkorenproducten. 

• Zink. Dit mineraal zit in graanproducten, noten, schaal- en schelpdieren, kaas en vlees. 

2. Drink genoeg water. Dat zorgt ervoor om alle gezonde voedingsstoffen door je hele lichaam te verspreiden; ook naar je huid en haar. Voldoende vocht is belangrijk om je huid van binnenuit gehydrateerd te houden en om droogheid (en bijbehorende rimpelvorming) te voorkomen. Alcohol kan overgangsklachten erger maken, dus ga voor een gezonde drinkgewoonte.

3. Beweeg genoeg. Doe dat elke week minstens 150 minuten matig intensief. Wandelen, fietsen, sporten: het is allemaal goed. Beweging verbetert je bloedsomloop, waardoor zuurstof en voedingsstoffen beter door je hele lichaam kunnen worden vervoerd. En dus ook naar je huid en haarzakjes.
4. Slaap lekker. Terwijl jij ligt te slapen, is je lichaam heel actief. ’s Nachts vindt er namelijk in al je lichaamscellen een grote ‘schoonmaak’ plaats. Zorg dus goed voor je nachtrust, want het schoonheidsslaapje bestaat echt!
5. Ontspan meer. Als je veel stress hebt, maakt je lichaam meer van het stresshormoon cortisol aan. Dat is ongezond, ook voor je huid en haar. Probeer daarom vaker te ontspannen en beter om te gaan met stress.
6. Bescherm je huid tegen de zon. Gebruik dagelijks een (zonnebrand)crème met minstens een SPF van 30. Ook in de winter. Dit helpt om de vorming van nieuwe rimpels en pigmentvlekjes te vertragen.
7. Stop met roken. Roken versnelt huidveroudering doordat het collageen afbreekt en de bloedtoevoer naar de huid vermindert. Stoppen met roken kan helpen om huidveroudering te vertragen, je huid een gezondere kleur te geven en je haarzakjes sterker te maken.