Overgangskilo’s? 5 tips

Minder taille, meer buik: de meeste vrouwen krijgen een andere lichaamsvorm in de overgang. Hoe komt dat? Huisarts Tamara en gynaecoloog Ginny Chamorro leggen het uit én geven 5 tips voor een gezond gewicht.

Dat je figuur verandert en je aankomt in gewicht als je ouder wordt, komt mede omdat je basaal­metabolisme daalt. Dat is de hoeveelheid energie die je lichaam nodig heeft om te blijven werken, zelfs als je helemaal niks doet. Het zorgt ervoor dat je kunt ademen, je hart klopt en je lichaam warm blijft. Die daling begint al vanaf je 30ste omdat je spiermassa met de jaren afneemt en je vetmassa toeneemt. Als je in de overgang bent, heb je bovendien een grotere kans dat dat vet zich rond de buik ophoopt. Dit heeft alles te maken met hormonale veranderingen. Op gezond gewicht blijven tijdens de overgang? De volgende 5 tips helpen.

Veel vrouwen komen in (en na) de overgang aan. Wat helpt? Spieren kweken! Ga daarom aan de slag met krachttraining om spiermassa op te bouwen en te behouden. Krachttraining heeft snel effect. De weegschaal geeft misschien geen gewichtsverlies aan, maar je zit wel strakker in je vel dan daarvoor. En: het is nooit te laat om hiermee te beginnen. Spieren zijn zwaarder dan vet, daarom merk je het niet meteen in de kilo's. Maar meer spiermassa helpt wel om een gezond gewicht te bereiken. Want: hoe meer spiermassa, hoe meer calorieën je verbrandt.

Naast krachttraining is bewegen in algemene zin belangrijk. Dat je daardoor gewicht verliest, is een mooie bijkomstigheid. Waar het veel meer om gaat, is dat je je lekker gaat voelen. Sporten en bewegen hebben een positief effect op je humeur, hormonen en hersenen. De doorbloeding van de hersenen verbetert en dat zorgt ervoor dat je brein beter functioneert. Vooral de delen die betrokken zijn bij initiatief nemen en motivatie. Door te bewegen maak je hormonen aan zoals endorfine, serotonine, cortisol, dopamine en (nor)-adrenaline. Die hormonen zorgen onder andere voor minder stress, een beter humeur, meer focus, meer energie en minder stemmingswisselingen. Als je beter in je vel zit, heb je meer zelfvertrouwen. Dan maakt het vetrolletje dat over je broek hangt, opeens niet meer zoveel uit.

Toch stoort dat buikvet veel vrouwen, terwijl ze er eigenlijk blij mee mogen zijn. De reden? In de overgang maken je eierstokken steeds minder oestrogeen aan, wat kan leiden tot klachten zoals opvliegers en een korter lontje. Maar er wordt nog steeds een beetje oestrogeen aangemaakt in onderhuids vetweefsel, vooral rond je buik. Daarom mag je dat vet op je buik best waarderen.

Wat je eet en drinkt heeft uiteraard ook invloed op je figuur. Kies daarom voor veel verse, onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten zoals olijfolie, zeevruchten en (vette) vis, volkorenproducten, noten, zaden, peulvruchten, groente en fruit. Hierdoor krijg je veel vitaminen, mineralen en vezels binnen. Die zorgen ervoor dat je ontlasting soepel blijft en dat je lang een goedgevuld gevoel houdt. Hierdoor ga je minder snel snacken, en dat helpt weer om een gezonder gewicht te bereiken. Maar hoe zorg je ervoor dat die (overgangs)kilo’s er ook af blíjven? Hét recept van huisarts Tamara: langzaam, maar héél zeker. Je leest er hier meer over.

Elke dag gezonde keuzes maken kan best lastig zijn. Een handige aanpak is de 80/20-regel: 80 procent van de tijd gezond eten, genoeg bewegen en ontspannen. In de overige 20 procent is er ruimte voor minder gezonde dingen, zoals op de bank hangen of een stuk taart eten. Doe dat bewust en zonder schuldgevoel. Want ook genieten is belangrijk, zeker in deze levensfase!