Swap je mee?
Makkelijk je maaltijden gezonder te maken? Ga swappen! Kleine aanpassingen maken al een groot verschil. Probeer onze slimme swaps voor elk moment en ontdek jouw favoriet.
Stress door de overgang? Relax!
Ontspannen is voor iedereen belangrijk en helemaal als je overgangsklachten hebt. Maar hoe lukt het om te relaxen als je, juist dóór die overgang, extra gevoelig bent voor stress? Huisarts Tamara geeft tips.
Rust kan je redden
Hét relaxrecept om minder last te hebben van de overgang? Vaker een kleine pauze nemen. En in die 5 à 10 minuten iets doen waarvan je helemaal ontspant. Door die korte pauzes kun je minder last hebben van opvliegers en andere overgangsklachten. Ook helpt vaker ontspannen om beter te slapen en om op een gezond gewicht te blijven. Kleine moeite, veel winst!
Ontspannen, hoe dan?
Alhoewel, kleine moeite… Veel vrouwen vinden het lastig om rust te nemen. Helemaal in de overgang. Die veroorzaakt namelijk vaak extra stress én maakt relaxen lastiger. Hoe zit dat precies?
-
Door de overgang kun je last hebben van bijvoorbeeld stemmingswisselingen, slaapklachten en opvliegers. Je voelt je daardoor vaker bang, boos, geïrriteerd, moe en/of oververhit. Dat veroorzaakt stress.
-
Je hormonen zijn uit balans, omdat je minder oestrogeen en progesteron aanmaakt. Daardoor komt stress harder binnen én kun je er ook nog eens minder goed tegen.
Stop het sneeuwbaleffect
Het vervelende is: al die stress werkt als een sneeuwbal. Overgangsklachten kunnen er namelijk nóg intenser van worden. Stress verhoogt het hormoon cortisol, waardoor het (toch al verstoorde) evenwicht van oestrogeen en progesteron verder uit balans raakt. Opvliegers kunnen daardoor bijvoorbeeld verergeren. Bij acute stress hebben vrouwen én mannen daar sowieso wel eens last van. Denk maar aan het zweet dat je plotseling uitbreekt als je vreselijk schrikt. Stress verhoogt bovendien je bloeddruk, wat opvliegers kan uitlokken. Stress kan ook nog eens zorgen voor gewichtstoename, met opnieuw opvliegers tot gevolg.
Van gestrest naar relaxed
Hoe kun je die sneeuwbal stoppen? Stap 1: snappen hoe stress werkt. Stap 2: stress zoveel mogelijk uit de weg gaan. Stap 3: ongezonde stress herkennen. En tot slot, stap 4: vaker ontspannen. Bijvoorbeeld met de eerdergenoemde korte pauzes. Maar er zijn veel meer manieren. Wat past bij jou? Yoga, mindfulness, mediteren, wandelen, sporten: neem vaker zo’n moment voor jezelf. Juist in de overgang is dat supergezond!
Meer doen?
Lees meer over swappen
Hoe gezond leef jij?
Kom er snel achter met onze gratis Leefstijlcheck. Krijg persoonlijk advies en ga direct aan de slag met de tips van onze 12 leefstijlexperts, heel veel inspiratie én gezonde extra’s. Doe mee!
Lekkerder in je vel
We helpen je graag op weg om op een makkelijke manier gezondere keuzes te maken. Goed eten, bewegen, ontspannen en slapen: het kan enorm helpen om je fitter te voelen.
