Stress door de overgang? Relax!

Ontspannen is voor iedereen belangrijk en helemaal als je overgangsklachten hebt. Maar hoe lukt het om te relaxen als je, juist dóór die overgang, extra gevoelig bent voor stress? Huisarts Tamara geeft tips.

Rust kan je redden

Hét relaxrecept om minder last te hebben van de overgang? Vaker een kleine pauze nemen. En in die 5 à 10 minuten iets doen waarvan je helemaal ontspant. Door die korte pauzes kun je minder last hebben van opvliegers en andere overgangsklachten. Ook helpt vaker ontspannen om beter te slapen en om op een gezond gewicht te blijven. Kleine moeite, veel winst!

Ontspannen, hoe dan?

Alhoewel, kleine moeite… Veel vrouwen vinden het lastig om rust te nemen. Helemaal in de overgang. Die veroorzaakt namelijk vaak extra stress én maakt relaxen lastiger. Hoe zit dat precies?

Stop het sneeuwbaleffect

Het vervelende is: al die stress werkt als een sneeuwbal. Overgangsklachten kunnen er namelijk nóg intenser van worden. Stress verhoogt het hormoon cortisol, waardoor het (toch al verstoorde) evenwicht van oestrogeen en progesteron verder uit balans raakt. Opvliegers kunnen daardoor bijvoorbeeld verergeren. Bij acute stress hebben vrouwen én mannen daar sowieso wel eens last van. Denk maar aan het zweet dat je plotseling uitbreekt als je vreselijk schrikt. Stress verhoogt bovendien je bloeddruk, wat opvliegers kan uitlokken. Stress kan ook nog eens zorgen voor gewichtstoename, met opnieuw opvliegers tot gevolg.

Van gestrest naar relaxed

Hoe kun je die sneeuwbal stoppen? Stap 1: snappen hoe stress werkt. Stap 2: stress zoveel mogelijk uit de weg gaan. Stap 3: ongezonde stress herkennen. En tot slot, stap 4: vaker ontspannen. Bijvoorbeeld met de eerdergenoemde korte pauzes. Maar er zijn veel meer manieren. Wat past bij jou? Yoga, mindfulness, mediteren, wandelen, sporten: neem vaker zo’n moment voor jezelf. Juist in de overgang is dat supergezond!

Meer doen?

Hoe stap jij fit de herfst door?

De klok een uur terug, jij vooruit! Klaar om stralend en vol energie de wintertijd door te komen? Onze experts helpen je met tips, recepten en meer om vanuit thuis gezonder te leven.

Lees meer over ons maandthema

Alles over de overgang

De overgang brengt meer dan opvliegers: ontdek lichamelijke en mentale klachten, handige oplossingen, leefstijltips van onze experts en ervaringsverhalen van andere vrouwen!

Lees meer over de overgang