Zo geniet je van seks in de overgang

Tijdens de overgang merken veel vrouwen dat hun seksleven verandert. Ze hebben minder zin om te vrijen, raken minder snel opgewonden of voelen pijn tijdens de seks. Hoe komt dat precies, en wat kun je eraan doen? Huisarts Tamara legt het uit.

Om te beginnen: er zijn vrouwen die ook tijdens de overgang een prima seksleven hebben. Of zelfs merken dat het alleen maar fijner wordt. Toch ervaart een groot deel dat prettige seks niet (meer) vanzelfsprekend is in deze levensfase. Dat komt vooral door de daling van de hormonen oestrogeen, progesteron en testosteron. Daardoor wordt de huid in je vagina dunner en raak je minder (snel) vochtig. Het kan langer duren om opgewonden te raken en soms voelt seks pijnlijk of minder intens aan. Ook andere overgangsklachten kunnen invloed hebben op de (zin in) seks. Denk aan vermoeidheid, stemmingswisselingen, nachtzweten, extra overgangskilo’s en urineverlies.

Dat ligt eraan hoe je ermee omgaat. En waaraan je behoefte hebt. Prettige seks mag dan niet meer zo vanzelfsprekend zijn, het kán wel. Het belangrijkste is: weten wat er in je lichaam verandert én – als je dat wilt – (nieuwe) manieren vinden om van seks te genieten.

1. Neem de tijd. Duurt het wat langer voordat je opgewonden bent? Gun jezelf genoeg tijd. Ga langzaam, verken wat nú goed voelt en focus op die fijne gevoelens. Zo geef je je lichaam de kans om op een natuurlijke manier vochtig te raken. Eventueel kan een glijmiddel helpen.

2. Blijf actief. Regelmatig seks (met een partner of met jezelf) is goed voor je libido, voor de doorbloeding in je bekkengebied en het houdt je vagina soepel.

3. Praat erover. Vertel je partner hoe je lichaam verandert, zodat duidelijk is wat er bij je speelt en jullie samen kunnen ontdekken wat fijn is. Ga het gesprek aan met vriend(inn)en voor herkenning en nog meer tips. En ook: met jezelf. Merk je bijvoorbeeld dat je onzeker bent over je lichaam? Probeer de overgang dan te zien als een kans om jezelf opnieuw uit te vinden, op allerlei manieren. Ontdek wat voor jou echt belangrijk is. Daar vaart je (seks)leven wel bij!

4. Leef gezond. Je houdt hormonale veranderingen niet tegen, maar als je goed voor jezelf zorgt kun je ze makkelijker opvangen. Zorg dus dat je zo gezond mogelijk eet en genoeg beweegt, slaapt en ontspant. Lees erover en ontdek zelf welke kleine leefstijlveranderingen jou helpen om minder last te hebben van overgangsklachten. Zo zit je al snel lekkerder in je vel. En dan gaat alles makkelijker en soepeler – ook vrijen.