Allereerst: langzaam afvallen werkt het best. Als je lang een crashdieet volgt, gaan de kilo’s er snel af, maar: ze zitten er vaak weer even snel aan. En vaak word je uiteindelijk zelfs zwaarder! Steeds veel trek hebben is helemaal niet fijn, en bovendien niet nodig om af te vallen. Daarnaast is veel kilo’s kwijtraken lang niet altijd haalbaar én niet altijd noodzakelijk. Je boekt al veel gezondheidswinst als je 5% afvalt. Als je 90 kilo weegt, is dat 4,5 kilo. Dat levert je al veel voordelen op! Overgewicht verhoogt namelijk je kans op een aantal chronische ziektes, zoals hart- en vaatziekten, diabetes en verschillende vormen van kanker. Door op een gezonde manier een paar kilo af te vallen, kan je die kans al verlagen. Plus: je voelt je al snel fitter en zit lekkerder in je vel. Verder afvallen kan nog gezonder zijn.
De basis om gezond en blijvend af te vallen, is om 3 gezonde maaltijden per dag te eten die goed vullen. Zo krijg je genoeg goede voedingstoffen binnen, voorkom je dat je trek krijgt in ongezonde tussendoortjes én geef je je lichaam tijd om af te vallen. Ook belangrijk zijn de volgende 10 tips:
We helpen je graag op weg om op een makkelijke manier gezondere keuzes te maken. Goed eten, bewegen, ontspannen en slapen: het kan enorm helpen om je fitter te voelen.
Wil jij gezonder eten, meer bewegen, beter slapen of vaker ontspannen? Het lukt je met de gratis Mijn Leefstijlcoach app van Albert Heijn. Kies een challenge die bij jou past en begin vandaag nog!
Kom er snel achter met onze gratis Leefstijlcheck. Krijg persoonlijk advies en ga direct aan de slag met de tips van onze 12 leefstijlexperts, heel veel inspiratie én gezonde extra’s. Doe mee!
Je hoort steeds vaker over koolhydraatarm eten, maar wat houdt het precies in? We vertellen je er alles over en delen de lekkerste koolhydraatarme recepten met je.
De naam ‘eiwitrijk eten’ zegt het al: het eten van producten waar veel eiwitten in zit. Maar in welke recepten en producten zitten nou veel eiwitten? En hoe begin je met een eiwitrijk dieet?
Je hoort steeds vaker over veganistisch eten en/of een vegan dieet, maar wat houdt het nou precies in, waar moet je op letten en hoe start je met een vegan leefstijl?
