Swap je mee?
Makkelijk je maaltijden gezonder te maken? Ga swappen! Kleine aanpassingen maken al een groot verschil. Probeer onze slimme swaps voor elk moment en ontdek jouw favoriet.

Groente in alle kleuren (aubergine, courgette, gele paprika, tomaat): rijk aan vezels en beschermende voedingsstoffen.
Vers (citrus)fruit: goede bron van vitamine C, vezels en beschermende stoffen.
Peulvruchten: goede bron van vezels en B-vitamines.
Knollen: aardappelen en zoete aardappelen (bataat), bij voorkeur in de schil.
Noten en zaden, olijfolie, avocado en vette vis: rijk aan onverzadigde vetten.
Allerlei soorten vis en schaaldieren: goede bron van mineralen uit de zee waaronder jodium.
Knoflook en verse kruiden (oregano, tijm): rijk aan beschermende stoffen.
Volkoren graanproducten zoals volkorenpasta, zilvervliesrijst en haver(mout). Ze leveren energie, vitamines en mineralen.
Water drinken: belangrijk voor het transport van voedings- en afvalstoffen in het lichaam. Wissel water af met koffie en thee (zonder suiker).
Kaas, bij voorkeur verse kaas zoals mozzarella en ricotta. Rijk aan eiwitten en het mineraal calcium.
Zuivelproducten zoals (karne)melk en Griekse yoghurt. Bron van eiwitten en het mineraal calcium.
Heel af en toe: rood vlees zoals biefstuk. Rijk aan eiwitten, B-vitamines en de mineralen ijzer en zink.
Geraffineerde graanproducten zoals witbrood en witte rijst.
Toegevoegde suikers zoals in koek, snoep, ijs en frisdranken.
Bewerkt vlees, denk aan hotdogs, knakworsten en saucijzenbroodjes.
Transvetten, ook bekend als (gedeeltelijk) gehydrogeneerde plantaardige oliën en vetten. Transvetten staan niet als zodanig op het etiket. Wat er wel staat, is: ‘plantaardig vet, gedeeltelijk gehard’ of ‘gehydrogeneerd vet’.
Met het mediterraan dieet starten?* Wij hebben 7 lekkere mediterrane dieet recepten voor je. Daarmee stel je eenvoudig een mediterraan weekmenu samen. Kijk maar:
Maandag: Couscous met groenten
Dinsdag: Volkoren spaghetti met courgette, kikkererwten en muntolie
Woensdag: Shakshuka met gegrilde aubergine, zoete aardappel en bosui
Donderdag: Griekse pasta kritharaki met tomaten en gemarineerde feta
Vrijdag: Visstoof met tomaat, peterseliewortel en rode wijn
Zaterdag: Griekse moussaka met gehakt en kaneel
Zondag: Traybake met zalm, courgette, paprika en peen met bonendip
Geniet! Alle landen rondom de Middellandse Zee hebben zo weer hun eigen traditionele smaken en gerechten. Kun je wel wat mediterrane eetinspiratie gebruiken? Tips en recepten uit een deel van de Méditerranée vind je in de challenges ‘Gezond Arabisch avondeten’ en ‘De vegetarische Arabische keuken’ in de Mijn Leefstijlcoach app.
Makkelijk je maaltijden gezonder te maken? Ga swappen! Kleine aanpassingen maken al een groot verschil. Probeer onze slimme swaps voor elk moment en ontdek jouw favoriet.
Kom er snel achter met onze gratis Leefstijlcheck. Krijg persoonlijk advies en ga direct aan de slag met de tips van onze 12 leefstijlexperts, heel veel inspiratie én gezonde extra’s. Doe mee!
We helpen je graag op weg om op een makkelijke manier gezondere keuzes te maken. Goed eten, bewegen, ontspannen en slapen: het kan enorm helpen om je fitter te voelen.
De naam ‘eiwitrijk eten’ zegt het al: het eten van producten waar veel eiwitten in zit. Maar in welke recepten en producten zitten nou veel eiwitten? En hoe begin je met een eiwitrijk dieet?
Het keto dieet bevat veel vet, weinig eiwitten en zeer weinig koolhydraten. Wat is het precies, welke richtlijnen zijn er en welke recepten en producten passen bij een ketogeen dieet?
Het oerdieet, zo wordt dit dieet ook wel genoemd: een manier van eten zoals de mensen uit de oertijd dat deden. Hoe doe je dit, en welke producten en recepten passen hier bij?