Vitamines, mineralen, vezels en allerlei andere gezonde voedingsstoffen: fruit levert zóveel goeds. En dan is het ook nog eens superlekker. Hoeveel fruit heb je per dag nodig en hoe maak je hier een gewoonte van?
Meer fruit eten
In het kort
-
Supergezond: eet dagelijks minstens 2 stuks fruit (200 gram).
-
Dat kan ook verdeeld over de hele dag.
-
Kies zoveel mogelijk verschillende kleuren fruit.
-
Zorg voor een goede (snack)voorraad.
-
En plaats deze in het zicht, bijvoorbeeld op tafel.
-
Budgettip: koop fruit uit het seizoen.
-
Ook diepvriesfruit is voordelig, handig en gezond.
-
Eet van gedroogd (ongezoet) fruit hooguit 1 handje per dag.
Meer fruit eten: Kies je moment
Til je ontbijt, lunch en avondeten naar een fruitig niveau met de recepten van diëtist Steffi Haazen. Met als kers op de taart: de lekkerste inspiratie voor gezonde nagerechten en tussendoortjes.
7 x ontbijten met fruit
Met fruit in je ontbijt kun je alle kanten op. Met welke vrolijke combinatie start jij je dag?
- 25 minBosvruchtenpannenkoekjes met Griekse yoghurt & munt
![Bosvruchtenpannenkoekjes met Griekse yoghurt & munt]( "Bosvruchtenpannenkoekjes met Griekse yoghurt & munt")
- 10 minFruitsaladebowl met yoghurt skyr en muesli
![Fruitsaladebowl met yoghurt skyr en muesli]( "Fruitsaladebowl met yoghurt skyr en muesli")
- 15 minRijstepap met warme kersen en studentenhaver
![Rijstepap met warme kersen en studentenhaver]( "Rijstepap met warme kersen en studentenhaver")
- 10 minGriekse yoghurt met sinaasappel, muesli en studentenhaver
![Griekse yoghurt met sinaasappel, muesli en studentenhaver]( "Griekse yoghurt met sinaasappel, muesli en studentenhaver")
- 15 minVegan havermout met appelmoes, appel en amandel
![Vegan havermout met appelmoes, appel en amandel]( "Vegan havermout met appelmoes, appel en amandel")
- 20 minQuinoabowl met pindakaas en gepureerde blauwe bessen
![Quinoabowl met pindakaas en gepureerde blauwe bessen]( "Quinoabowl met pindakaas en gepureerde blauwe bessen")
- 25 minVegan bananenpannenkoekjes met aardbeiensaus
![Vegan bananenpannenkoekjes met aardbeiensaus]( "Vegan bananenpannenkoekjes met aardbeiensaus")
7 x lunchen met fruit
Brood, salade, wraps: met fruit erbij krijgt je lunch nét dat beetje extra.
- 10 minGezonde minisandwich met mango, sla en munt
![Gezonde minisandwich met mango, sla en munt]( "Gezonde minisandwich met mango, sla en munt")
- 5 minTosti met camembert en appel
![Tosti met camembert en appel]( "Tosti met camembert en appel")
- 10 minVolkorenwraps met cottagecheese, peer en pindakaas
![Volkorenwraps met cottagecheese, peer en pindakaas]( "Volkorenwraps met cottagecheese, peer en pindakaas")
- 10 minVolkorenbroodje met romige bieten-appelsalade
![Volkorenbroodje met romige bieten-appelsalade]( "Volkorenbroodje met romige bieten-appelsalade")
- 10 minLinzensalade met mango, bosui en munt-limoendressing
![Linzensalade met mango, bosui en munt-limoendressing]( "Linzensalade met mango, bosui en munt-limoendressing")
- 30 minSalade met kersen en halloumi
![Salade met kersen en halloumi]( "Salade met kersen en halloumi")
- 10 minLunchsalade met groene appel, gerookte zalm en croutons
![Lunchsalade met groene appel, gerookte zalm en croutons]( "Lunchsalade met groene appel, gerookte zalm en croutons")
7 x avondeten met fruit
Geef met zoet fruit een nieuwe draai aan je hartige maaltijd. Verrassend lekker!
- 20 minLinzencurry met pompoen met volkoren platbrood
![Linzencurry met pompoen met volkoren platbrood]( "Linzencurry met pompoen met volkoren platbrood")
- 30 minBloemkoolsalade met gegrilde peen en granaatappelpitten
![Bloemkoolsalade met gegrilde peen en granaatappelpitten]( "Bloemkoolsalade met gegrilde peen en granaatappelpitten")
- 20 minNoedels met tofu en tahin
![Noedels met tofu en tahin]( "Noedels met tofu en tahin")
- 15 minZalm met citrusvruchten en gremolata
![Zalm met citrusvruchten en gremolata]( "Zalm met citrusvruchten en gremolata")
- 20 minCouscous met gebakken kip, wortel, abrikozen en citroen
![Couscous met gebakken kip, wortel, abrikozen en citroen]( "Couscous met gebakken kip, wortel, abrikozen en citroen")
- 40 minGezonde koolsalade met rivierkreeftjes, dille-yoghurtdressing en aardappel
![Gezonde koolsalade met rivierkreeftjes, dille-yoghurtdressing en aardappel]( "Gezonde koolsalade met rivierkreeftjes, dille-yoghurtdressing en aardappel")
- 25 minTajine met kip en abrikoos
![Tajine met kip en abrikoos]( "Tajine met kip en abrikoos")
7 x nagerechten/snacken met fruit
Fruitig en fijn: kleine gerechten om groots van te genieten.
- 10 minBananensplit met magere kwark, kersen en muesli
![Bananensplit met magere kwark, kersen en muesli]( "Bananensplit met magere kwark, kersen en muesli")
- 15 minGriekse yoghurt met walnoten en seizoensfruit
![Griekse yoghurt met walnoten en seizoensfruit]( "Griekse yoghurt met walnoten en seizoensfruit")
- 15 minGezond toetje met framboos en sesam-pistchecrumble
![Gezond toetje met framboos en sesam-pistchecrumble]( "Gezond toetje met framboos en sesam-pistchecrumble")
- 20 minFruitig dessert
![Fruitig dessert]( "Fruitig dessert")
- 15 minGezonde flapjacks met framboos
![Gezonde flapjacks met framboos]( "Gezonde flapjacks met framboos")
- 20 minGezonde bananencake van kikkererwten, pindakaas en walnoten
![Gezonde bananencake van kikkererwten, pindakaas en walnoten]( "Gezonde bananencake van kikkererwten, pindakaas en walnoten")
- 10 minYoghurtbars met fruit en noten
![Yoghurtbars met fruit en noten]( "Yoghurtbars met fruit en noten")
Tips en meer
Fruit is er in zoveel kleuren, soorten en smaken. Wat eet je wanneer? Laat je inspireren door onze experts!
Weinig koolhydraten, toch fruit?
Kwestie van goed kiezen, weet diëtist Steffi Haazen.
Eet de regenboog
Hoe meer verschillende kleuren fruit je eet, hoe gezonder het is.
Fruit als toetje: ja of nee?
Diëtist Steffi Haazen geeft je het antwoord.
Meer doen?
Lekkerder in je vel
We helpen je graag op weg om op een makkelijke manier gezondere keuzes te maken. Goed eten, bewegen, ontspannen en slapen: het kan enorm helpen om je fitter te voelen.
Download Mijn Leefstijlcoach
Wil jij gezonder eten, meer bewegen, beter slapen of vaker ontspannen? Het lukt je met de gratis Mijn Leefstijlcoach app van Albert Heijn. Kies een challenge die bij jou past en begin vandaag nog!
Hoe gezond leef jij?
Kom er snel achter met onze gratis Leefstijlcheck. Krijg persoonlijk advies en ga direct aan de slag met de tips van onze 12 leefstijlexperts, heel veel inspiratie én gezonde extra’s. Doe mee!
