Volkoren: de gezondste keuze
In het kort
-
Volkorenproducten zijn gezonder dan de witte soorten.
-
Kies dus vaker voor de volkoren versie van brood, pasta en rijst.
-
Daarin zitten meer vezels, vitamines en andere voedingsstoffen.
-
Volkoren heeft ook meer smaak én vult beter dan ‘wit’.
-
Je hebt minder snacktrek en langer energie.
-
Het advies: eet minstens 90 gram volkorenproducten per dag.
-
Verdeel dit over je ontbijt, lunch en avondeten.
Vaker volkoren eten: kies je moment
7 x ontbijten met volkoren
- 25 minVolkoren pancakes met appelmoes en sinaasappelricotta
![Volkoren pancakes met appelmoes en sinaasappelricotta]( "Volkoren pancakes met appelmoes en sinaasappelricotta")
- 15 minVolkoren ontbijtburger met sla, avocado, tomaat en gebakken ei
![Volkoren ontbijtburger met sla, avocado, tomaat en gebakken ei]( "Volkoren ontbijtburger met sla, avocado, tomaat en gebakken ei")
- 10 minGeroosterd brood met zachte geitenkaas, peer en tijm
![Geroosterd brood met zachte geitenkaas, peer en tijm]( "Geroosterd brood met zachte geitenkaas, peer en tijm")
- 15 minVegan havermout met appelmoes, appel en amandel
![Vegan havermout met appelmoes, appel en amandel]( "Vegan havermout met appelmoes, appel en amandel")
- 25 minVegan bananenpannenkoekjes met aardbeiensaus
![Vegan bananenpannenkoekjes met aardbeiensaus]( "Vegan bananenpannenkoekjes met aardbeiensaus")
- 10 minVolkorensandwich met cottagecheese, gerookte zalm & veldsla
![Volkorensandwich met cottagecheese, gerookte zalm & veldsla]( "Volkorensandwich met cottagecheese, gerookte zalm & veldsla")
- 10 minToast met gebakken ei, tomaat en rosbief
![Toast met gebakken ei, tomaat en rosbief]( "Toast met gebakken ei, tomaat en rosbief")
7 x lunchen met volkoren
- 10 minWrap met spinazie, cottagecheese en avocado
![Wrap met spinazie, cottagecheese en avocado]( "Wrap met spinazie, cottagecheese en avocado")
- 20 minVolkoren toast met gebakken champignons
![Volkoren toast met gebakken champignons]( "Volkoren toast met gebakken champignons")
- 20 minVolkoren pitatosti met spinazie, tomaat en mozzarella
![Volkoren pitatosti met spinazie, tomaat en mozzarella]( "Volkoren pitatosti met spinazie, tomaat en mozzarella")
- 20 minSpitskoolsalade met appel en rozijnen
![Spitskoolsalade met appel en rozijnen]( "Spitskoolsalade met appel en rozijnen")
- 10 minVolkorenbroodje met kikkererwtenspread en ingelegde komkommer
![Volkorenbroodje met kikkererwtenspread en ingelegde komkommer]( "Volkorenbroodje met kikkererwtenspread en ingelegde komkommer")
- 5 minWrap met geitenkaas en rosbief
![Wrap met geitenkaas en rosbief]( "Wrap met geitenkaas en rosbief")
- 20 minPastasalade met kip, peen en komkommer
![Pastasalade met kip, peen en komkommer]( "Pastasalade met kip, peen en komkommer")
7 x avondeten met volkoren
- 30 minCourgettesalade met gegrilde aubergine en volkorencroutons
![Courgettesalade met gegrilde aubergine en volkorencroutons]( "Courgettesalade met gegrilde aubergine en volkorencroutons")
- 30 minPompoen mac and cheese
![Pompoen mac and cheese]( "Pompoen mac and cheese")
- 20 minLinzensalade met volkoren flatbread
![Linzensalade met volkoren flatbread]( "Linzensalade met volkoren flatbread")
- 20 minCouscous met geroosterde groenten
![Couscous met geroosterde groenten]( "Couscous met geroosterde groenten")
- 30 minKikkererwtencurry met pinda en spinazie en rijst
![Kikkererwtencurry met pinda en spinazie en rijst]( "Kikkererwtencurry met pinda en spinazie en rijst")
- 25 minPasta met kip, venkel en Italiaanse kruiden
![Pasta met kip, venkel en Italiaanse kruiden]( "Pasta met kip, venkel en Italiaanse kruiden")
- 10 minKabeljauwburger op een volkorenbol met coleslaw
![Kabeljauwburger op een volkorenbol met coleslaw]( "Kabeljauwburger op een volkorenbol met coleslaw")
Producten
Tips en meer
Volkoren: de gezondste keuze
Meer doen?
Pak jouw gezonde moment
Elke dag is een nieuwe kans om goed voor jezelf te zorgen. Dus zet die (kleine) stap met onze experts! Ontdek de beste work-outs, ontspan- en slaapoefeningen, eettips en meer in korte video’s.
Hoe gezond leef jij?
Kom er snel achter met onze gratis Leefstijlcheck. Krijg persoonlijk advies en ga direct aan de slag met de tips van onze 12 leefstijlexperts, heel veel inspiratie én gezonde extra’s. Doe mee!
Lekkerder in je vel
We helpen je graag op weg om op een makkelijke manier gezondere keuzes te maken. Goed eten, bewegen, ontspannen en slapen: het kan enorm helpen om je fitter te voelen.
