Paleo-dieet

Paleo-dieet: wat is het en hoe begin je?

Met het paleo-dieet eet je zoals onze voorouders aten. Lees hier hoe je dit doet, welke richtlijnen er zijn en welke producten en recepten passen bij het paleo-dieet.

Wat is het paleo-dieet?

Het oerdieet, zo wordt dit dieet ook wel genoemd: een manier van eten zoals de mensen uit de oertijd dat deden. Oermensen waren jager-verzamelaars: om te eten gingen ze op jacht en verzamelden ze onder andere eetbare bessen, planten, paddenstoelen en insecten. Het paleo dieet probeert dit oerdieet in meer of minder ‘strenge vorm’ - na te doen. Het gaat ervan uit dat deze manier van eten perfect aansluit bij onze genen. En andersom: ons DNA zou nog niet zijn aangepast aan koemelk en bewerkte producten, zoals tarwebrood, suiker, snacks en andere moderne voedingsmiddelen. Daarom zitten deze producten niet in het paleo-dieet.

Wat valt er binnen het paleo-dieet en wat niet?

De overstap naar paleo eten kan even wennen zijn. Deze paleo-dieet-voedingslijst kan je erbij helpen.

Producten die passen bij het paleo-dieet:

Veel soorten groenten en fruit
Verse kruiden
Paddenstoelen
(Vette) vis
Vlees, wild en gevogelte
Eieren
Insecten
Avocado, noten en zaden
Plantaardige oliën zoals olijfolie, notenolie, zadenolie en kokosolie
Roomboter, ghee
Honing

Producten die niet passen bij een paleo-dieet:

Knollen en groenten uit de nachtschadefamilie (aardappelen, aubergine, tomaat, paprika en pepers)
Melk en melkproducten
Peulvruchten, ook geen soja(producten)
Pinda’s
Graanproducten (bv. brood, rijst, pasta)
Producten met toegevoegde suikers (bv. koek, taart, snoep)
Toegevoegd zout

Voor- en nadelen van het paleo-dieet

Voordelen van het paleo-dieet

Je eet bij het Paleo-dieet puur natuur en vermijd suiker, zout, ongezonde vetten en geraffineerde granen, zoals wit brood en witte pasta. Dat is winst, want als je hier veel van eet, heb je meer kans op hart- en vaatziekten, diabetes, en verschillende soorten kanker. Het risico op dit soort ziektes wordt juist kleiner als je veel groente en fruit eet. En dat doe je wél met het paleo dieet. Dubbele winst dus.

Nadelen van het paleo-dieet

Doordat je ook veel op zichzelf gezonde voedingsmiddelen vermijdt, kun je een tekort krijgen aan bepaalde vitamines en mineralen. Denk aan een calciumtekort doordat je geen melk en andere zuivelproducten gebruikt. Of een gebrek aan het mineraal jodium, vitamine B en vezels doordat je geen brood eet.

Paleo-boodschappenlijst

Alle begin is moeilijk, dus plan van tevoren welke paleo producten je nodig hebt. Deze boodschappenlijst kan hierbij helpen.

Groente- en fruitafdeling: kies verse groente van het seizoen in verschillende kleuren, ook voor de lunch. Een salade met avocado en radijs bijvoorbeeld. Kies ook voor fruit van het seizoen en verse kruiden zoals peterselie en basilicum.
Versafdelingen: kies (vette) vis, vlees, wild, gevogelte en/of eieren.
Noten en zaden: kies ongezouten ongebrande noten en zaden. Keus genoeg!
Olie en vetten: kies een koudgeperste olie voor je salades, zoals extra vierge olijfolie. Om te bakken is een milde olijfolie, roomboter, ghee of kokosolie aan te raden.

Paleo-weekmenu

Met het paleo-dieet starten?* Met deze paleo-dieetrecepten stel je eenvoudig een paleo-weekmenu samen.

Maandag: Snelle broccolischotel met paddenstoelen en gehakt van tartaar
Dinsdag: Traybake met zalm, courgette, paprika en peen met bonendip
Woensdag: Gebakken bloemkoolrijst met kip en ei
Donderdag: Groene aspergefrittata met verse kruiden
Vrijdag: Gegrilde ananassalade met geitenkaas
Zaterdag: Tonijnfrittata met sperziebonensalade
Zondag: Bloemkoolrijst met roergebakken biefstuk en aspergebroccoli

maandag t/m zondag

*Wij adviseren voor iedereen een gezond voedingspatroon volgens Schijf van Vijf. De Schijf van Vijf van het Voedingscentrum helpt jou om gezonder en duurzamer te eten. Mocht je een speciale en/of medische reden hebben om een specifiek dieet te gaan volgen dan is het goed om altijd een diëtist om advies te vragen. De diëtist is de expert die jou kan helpen bij de juiste voeding voor jouw specifieke situatie, bij gezondheid en ziekte

2 tips van Tamara de Weijer, huisarts van de gratis Mijn Leefstijlcoach app van Albert Heijn:

Doordat je onder andere brood en andere graanproducten laat staan in het paleo dieet, kan het zijn dat je weinig vezels binnen krijgt. Vezels zijn onder andere belangrijk voor je stoelgang. Kun je nu minder makkelijk naar de wc? Drink dan voldoende water, thee of koffie (zonder suiker, zoetjes of melk) en beweeg de hele dag door regelmatig. In de Mijn Leefstijlcoach app vind je allerlei challenges die je hierbij helpen, zoals ‘Voldoende drinken’ en ‘Microwandelingen’.

Wil je het paleo-dieet voor langere tijd volgen? Neem dan contact op met een diëtist voor begeleiding. Doordat je zoveel voedingsmiddelen vermijdt, krijg je anders al snel een gebrek aan vitamines, mineralen en andere belangrijke voedingsstoffen.

Meer doen?

Swap je mee?

Makkelijk je maaltijden gezonder te maken? Ga swappen! Kleine aanpassingen maken al een groot verschil. Probeer onze slimme swaps voor elk moment en ontdek jouw favoriet.

Lees meer over swappen

Hoe gezond leef jij?

Kom er snel achter met onze gratis Leefstijlcheck. Krijg persoonlijk advies en ga direct aan de slag met de tips van onze 12 leefstijlexperts, heel veel inspiratie én gezonde extra’s. Doe mee!

Lees meer over de Leefstijlcheck

Lekkerder in je vel

We helpen je graag op weg om op een makkelijke manier gezondere keuzes te maken. Goed eten, bewegen, ontspannen en slapen: het kan enorm helpen om je fitter te voelen.

Ontdek wat jij kan doen

Meer lezen?

Eiwitrijk dieet

De naam ‘eiwitrijk eten’ zegt het al: het eten van producten waar veel eiwitten in zit. Maar in welke recepten en producten zitten nou veel eiwitten? En hoe begin je met een eiwitrijk dieet?

Lees meer over eiwitrijk dieet

Keto dieet

Het keto dieet bevat veel vet, weinig eiwitten en zeer weinig koolhydraten. Wat is het precies, welke richtlijnen zijn er en welke recepten en producten passen bij een ketogeen dieet?

Lees meer over het keto dieet